今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就
飛出國了。
目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。
先附上菜雞的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是這樣算沒錯吧？）
可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。
但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。
休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。
有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於：
1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力
2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答
3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可
4、其他，請回答
另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？
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kobe304181樓從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧 05/10 01:31
→ kobe304182樓幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面 05/10 01:33
→ kobe304183樓那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死 05/10 01:33
→ kobe304184樓4、你腳站太開 05/10 01:34
→ kobe304185樓然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋 05/10 01:36
→ tkalonefox6樓我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點 05/10 01:37
ppc7樓腿太開 05/10 01:38
→ shane241568樓側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行 05/10 01:39
→ shane241569樓感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋 05/10 01:40
kobe3041810樓對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差 05/10 01:40
→ v767711樓打掉重練…這不是槓鈴深蹲，而且妳說妳膝蓋問題，我想跟你 05/10 01:43
→ v767712樓的臀部影響很大 05/10 01:43
→ v767713樓器材有限的話，試試看高腳杯深蹲吧，啞鈴、壺鈴都可以，加 05/10 01:56
→ v767714樓油，在異鄉打拼還願意運動，難能可貴。 05/10 01:56
→ ghostforever15樓史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的? 05/10 01:56
tkalonefox16樓感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯 05/10 02:13
→ tghyf17樓深蹲膝蓋痛的原因很複雜，單從影片其實不好下判斷，如果有 05/10 04:20
→ tghyf18樓認識在練的人請那個人現場幫你看一下，至少就目前影片的站 05/10 04:20
→ tghyf19樓姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到，有啟動的話重心會再更 05/10 04:20
→ tghyf20樓中立 05/10 04:20
→ tghyf21樓從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕 05/10 04:33
→ tghyf22樓重量或空槓去感覺並調整 05/10 04:33
wegblon23樓拍一個側面的比較好判斷 05/10 08:42
cc592903824樓我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬 05/10 09:26
→ gs0000125樓分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手，重心很容易都在膝蓋。 05/10 10:22
cubegaga26樓建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以 05/10 11:07
→ cubegaga27樓多放鬆看看 05/10 11:07
s862646028樓身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深 05/10 14:21
→ s862646029樓蹲慢慢增加重量來調整 05/10 14:22
s862646030樓你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體 05/10 14:27