大家安安
肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的
但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ
還是只能乖乖再降到更輕的重量
--
[問題] 深蹲討鞭
肌肉
標籤:深蹲
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大家安安
肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的
但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ
還是只能乖乖再降到更輕的重量
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drunk01021樓徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動 05/05 22:51
→ drunk01022樓度問題 05/05 22:51
我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ 下次我試試看空槓
kobe304183樓腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好 05/05 22:55
drunk01024樓那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點 05/05 22:56
→ drunk01025樓然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點 05/05 22:56
→ drunk01026樓之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死 05/05 22:56
→ drunk01027樓 05/05 22:56
→ drunk01028樓不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側 05/05 22:57
→ drunk01029樓拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了 05/05 22:57
好，我等下徒手測看看謝謝
kobe3041810樓 05/05 22:58
→ kobe3041811樓如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲 05/05 22:59
可惜我去的健身房沒有哈克XD
→ kobe3041812樓你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的 05/05 23:02
→ kobe3041813樓感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下 05/05 23:02
nocash14樓我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於 05/05 23:09
→ nocash15樓強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓 05/05 23:09
→ nocash16樓子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。 05/05 23:09
→ nocash17樓屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看 05/05 23:13
→ nocash18樓看 05/05 23:13
→ nocash19樓影片上來看你腳踝活動度不夠。 05/05 23:15
→ nocash20樓建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你 05/05 23:16
→ nocash21樓看一下。 05/05 23:16
cubegaga22樓覺得應該是腳踝跟足弓的問題 05/05 23:51
raylock121623樓腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住 05/05 23:53
ppc24樓腳真的太開 05/06 01:05
→ k21400625樓
05/06 07:16
05/06 07:16對，我的足弓有點塌
kuroroTW26樓腳長太開，跟你的膝蓋對不上 05/06 09:38
→ kuroroTW27樓動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力 05/06 09:38
→ kuroroTW28樓個人拙見 05/06 09:38
→ shane2415629樓覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好 05/06 12:47
→ shane2415630樓動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力 05/06 12:47