感謝大家沒有怒噓我這個外行人，反而是激起了廣泛的討論
雖然有擦出一點火花，但就結果來說也是好的討論
讓我覺得健身這個領域真的是行行出「壯」元
每個門派都有獨到的方式，也確實看得到成效
別的不說，光是健身youtuber就分好幾個門派
不論是賣性感的、做搞笑的、知識派的、專業型的、綜藝派的、備賽vlog等等
每次看每次都覺得大家都是非常非常認真地雕塑自己體態，只為拿出最好的一面
相當佩服
像我這種根本舉不了什麼重量的弱雞
每次看到館長、蓋伊、熱狗王、Peeta之類的都覺得那根本不是一般人學得來
就算重量減輕到他們的1/50，那個激烈度也是會要命的
可是其中我就對楷教練的健身法很有興趣
他的號召之一就是「不做大重量也可以很有感」，比方下面的影片
https://www.youtube.com/watch?v=QpWEqNTwDGohttps://www.youtube.com/watch?v=f1Io3Kad4OU就算在健身領域很認真，但是風格偏綜藝咖的夢多也被他磨到要認真面對
想請問一下，楷教練這樣的健身法是不是更平易近人且能較快速看到成效的呢？
當然我是不可能完全照著做，會要命的
一種組合有辦法照做一次就夠嗆了
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B0Y01樓我建議你直接買一本黃阿文的書就夠你練好幾年了 03/09 10:01
IGOTANORCA2樓這方式的原理是刻意拉長等長、離心收縮時間，達到快速 03/09 10:22
→ IGOTANORCA3樓力竭，在接近力竭時肌纖維承受的張力也更大、藉此啟 03/09 10:22
→ IGOTANORCA4樓動更多肌纖維參與動作，彌補強度上的不足 03/09 10:22
MASOMASO5樓夢多之前是體育國手 別被他綜藝外表騙惹 03/09 10:23
→ ceca6樓操的要死，躺在地上，是一種YT儀式 03/09 10:31
蛤可是我看起來都不像演的耶
熱狗王頻道還有人練到吐...
moy55667樓你想太多了 愷教練的輕重量高組數都是要有點基礎才能執 03/09 10:43
→ moy55668樓行的 03/09 10:43
→ IGOTANORCA9樓這種練法對於肌肥大是有效的，但在文獻上並不被認為 03/09 10:50
→ IGOTANORCA10樓比更高強度的阻力刺激有效 03/09 10:50
→ IGOTANORCA11樓它的優點是對新手而言心理壓力較小，學習曲線較短（ 03/09 10:50
→ IGOTANORCA12樓但不代表它容易，肌肉使用的分配發力順序、角度，新 03/09 10:50
→ IGOTANORCA13樓手很容易搞得亂七八糟） 03/09 10:50
→ IGOTANORCA14樓練對得話，而對肌腱、韌帶等軟組織的強化很有效，常被 03/09 10:52
→ IGOTANORCA15樓用在傷後復健、專項運動的一般準備期 03/09 10:52
raylock121616樓輕重量當然可以很有感 但要思考的盲點是 他累積下來 03/09 10:52
→ raylock121617樓的訓練成效是「只做輕重量」就能達到嗎？ 03/09 10:52
老實說我也覺得沒那麼單純
但還是很好奇這種鍛鍊法究竟能否練出不要說像他們一樣，而是相對比較漂亮的身材
所以才上來問
IGOTANORCA18樓同上面ray的推文 03/09 10:54
→ IGOTANORCA19樓它的而缺點是力量成長較慢，我們都知道肌力的成長和 03/09 10:55
→ IGOTANORCA20樓肌肉量的累積速度的相關性，力量成長速度被限制，也會 03/09 10:55
→ IGOTANORCA21樓進一步限制了之後肌肉量累積的可能性 03/09 10:55
→ IGOTANORCA22樓再來就是會對速度、力量類專項運動員的肌力發展有負 03/09 10:55
→ IGOTANORCA23樓面效果，因適應慢速收縮後發力率會變低，如果自己除了 03/09 10:55
→ IGOTANORCA24樓重訓外有參與其他運動，那在比賽期前、中期就必須減 03/09 10:55
→ IGOTANORCA25樓少這種類型的訓練量 03/09 10:55
→ IGOTANORCA26樓贅字見諒 03/09 10:57
Justapig27樓我覺得這種重量不重，但是注重離心控制的操作方法很考驗 03/09 11:01
→ Justapig28樓意志 03/09 11:01
夢多就常被他搞到恍神甚至逃跑，笑果十分顯著
他自己有時候也練到對鏡頭喊「我不能再講話了，沒力了」
drunk010229樓凱教練就是練健美和體態的 他並不像現在的ytr幾乎都是 03/09 11:07
→ drunk010230樓雙棲甚至三棲 所以他不追求重量 他只要肌肉有足夠刺激 03/09 11:07