都在家練
因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅
練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲
請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，
練腿更好的動作嗎?
(槓鈴是可以添購)
謝謝
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[問題] 沒有深蹲架的練腿動作
肌肉
標籤:深蹲
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都在家練
因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅
練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲
請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，
練腿更好的動作嗎?
(槓鈴是可以添購)
謝謝
--
sumarai1樓這兩個很棒了 10/25 11:47
festkk2樓分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 10/25 11:48
→ festkk3樓或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋 10/25 11:48
→ festkk4樓式 10/25 11:49
howggyy5樓頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不 10/25 11:55
→ howggyy6樓下嗎 10/25 11:55
creepy7樓六角槓 10/25 11:56
yy8105168樓酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩 10/25 12:07
whitelester9樓側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲 10/25 12:14
fuxin99910樓拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲 10/25 13:26
kee3211樓六角槓 10/25 13:43
ccaf928412樓分腿蹲到飽 10/25 13:58
謝謝以上各位回覆
mika061813樓酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL 10/25 15:55
TGLiu14樓基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很 10/25 17:10
→ TGLiu15樓夠了 10/25 17:10
→ iamoldtwo16樓可以☺ 10/25 18:54
TaiwanNeko17樓槓鈴大重量硬舉 10/25 19:11
togmogo18樓深蹲跳 10/25 19:23
pn19樓clean+前蹲 10/25 21:57
hotsauce111120樓跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、 10/26 09:18
→ hotsauce111121樓單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀 10/26 09:18
→ hotsauce111122樓橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是 10/26 09:18
→ hotsauce111123樓兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體 10/26 09:18
→ hotsauce111124樓狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣 10/26 09:18
→ hotsauce111125樓足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。 10/26 09:19
→ hotsauce111126樓漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練 10/26 09:20
謝謝這麼認真的推文哦~~
momoforever27樓還可以做臀推 臀橋 10/26 12:21
→ momoforever28樓增加跳躍的動作做爆發力也可以 10/26 12:21
→ momoforever29樓或增加爆發力的訓練 10/26 12:21
yofa30樓六角槓 10/26 16:22