影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
--
[建議] 深蹲討鞭
肌肉
標籤:深蹲
36250
影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
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→ yenkuass1樓拍攝角度有點差 01/06 15:21
haveoneday2樓大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿 01/06 15:33
→ haveoneday3樓勢的重量 01/06 15:33
→ v22665144樓降重去練全蹲+底部停留1秒鐘 01/06 15:49
ponycock15樓練全蹲+1 01/06 16:05
cubegaga6樓降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇 01/06 16:45
wolfking6237樓要再蹲低一點 嘗試慢下快上 01/06 16:46
k3567898樓看起來感覺是用膝蓋在蹲 01/06 17:37
Muilie9樓膝蓋驅動，髖感覺很被動 01/06 18:03
nocash10樓下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲 01/06 18:48
→ nocash11樓，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲 01/06 18:48
→ nocash12樓到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一 01/06 18:48
→ nocash13樓半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多， 01/06 18:48
→ nocash14樓要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限 01/06 18:48
→ nocash15樓有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT 01/06 18:52
→ nocash16樓的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習， 01/06 18:52
→ nocash17樓他們拆分的比較細 01/06 18:52
jior18樓很硬捏，都用膝蓋在蹲 01/06 19:08
jior19樓還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧 01/06 19:09
→ jior20樓然後你是不是站有點窄？ 01/06 19:27
→ jior21樓然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲 01/06 19:33
gs0000122樓看得我膝蓋都痛了 01/06 20:46
→ 23樓謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動 01/06 21:01
kumamae24樓站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去 01/06 21:34
→ junxian25樓槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋 01/06 22:25
→ joe51326樓這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你 01/07 00:00
→ joe51327樓自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的 01/07 00:01
→ joe51328樓話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重 01/07 00:01
→ joe51329樓量再換回來。 01/07 00:01
OhMyHair30樓不可能做這麼久不知道吧.. 01/07 02:00