各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
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[問題] 深蹲討鞭
肌肉
標籤:深蹲
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各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。
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→ tbiarenas1樓你這個應該是半蹲不是深蹲 02/07 09:59
Muilie2樓嗯，沒蹲下去，有保護槓給推 02/07 10:11
→ yenkuass3樓降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性 02/07 10:12
→ shane241564樓平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲 02/07 10:36
→ shane241565樓的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉 02/07 10:36
dk9713556樓核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好 02/07 10:36
→ shane241567樓有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破 02/07 10:37
→ 8樓謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎 02/07 10:39
→ 9樓不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點 02/07 10:39
→ cvcagreen10樓頭到背這段要能夠維持穩定不動 02/07 10:43
→ cvcagreen11樓如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊 02/07 10:46
→ cvcagreen12樓頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部 02/07 10:47
→ 13樓喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看， 02/07 10:58
→ 14樓所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？ 02/07 10:58
→ v767715樓出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝 02/07 11:01
→ shinningyu16樓基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。 02/07 11:14
→ shinningyu17樓記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之 02/07 11:14
→ shinningyu18樓後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外， 02/07 11:14
→ shinningyu19樓如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。 02/07 11:14
→ shane2415620樓沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果 02/07 11:32
→ shane2415621樓沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡 02/07 11:32
→ shane2415622樓全蹲就大腿平行地面 02/07 11:33
haveoneday23樓蹲下去啊 02/07 12:24
line6sorrow24樓說半蹲的太客氣了，這剛過1/4而已 02/07 12:34
→ baw8825樓掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另 02/07 12:42
→ baw8826樓外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋 02/07 12:42
ccaf928427樓哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地 02/07 12:43
→ ccaf928428樓面 還需要蹲下去一些 02/07 12:43
bvg253645229樓降重做全蹲 02/07 12:48
→ xdbx30樓沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了 02/07 13:18