如題，上次跑半馬是六年前的古都馬，是我的初半馬，成績1：55：31
這次因為休假時間剛好能配合就報名了四月中的國家地理馬，但沒想到最近開始備賽卻感覺阻力比上次還重，光是7k的課表就感受到不小的負擔
不知道這幾年是不是因為工作生活作息產生了變化，由於休息時間比較少，所以雖然跑步的習慣不變但是通常都是3k,4k跑完收工，不像以前能跑步加熱身花個一整個小時，但是3k的成績比六年前進步現在約了12：30左右
問題是半馬是21k的賽程，養成的短程跑步習慣似乎現在變成了阻力，距離四月中也剩下不到兩個月，班還是要上所以訓練時間還是得東拼西湊
可以給我關於課表編排的建議或是推薦我什麼跑鞋嗎？
剛剛看了看我的鞋底發現磨損的狀況很不平均，幾乎都是前中段，磨損不平均對跑步來說似乎也不算正確？雖然這幾年跑下來也沒受過什麼傷就是
附上目前的鞋底照給各位參考，我穿的是亞瑟士gt 2000 9
http://i.imgur.com/S6MPdPm.jpg-----
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→ besthesitate1樓每週找一天跑長距離，距離從10km慢慢調到17km。 03/09 17:51
isohera2樓下一篇，破百...我懂 03/09 18:32
→ dinotw3樓不常跑就隨便跑就好了 03/09 18:54
loveloser4樓然後過2個月就又破百了 03/09 19:36
im315195樓現在感覺大家看文都看到有創傷了 03/09 22:39
luvptt6樓樓上我笑了。真的，至少我就是 03/09 22:47
anous7樓四月發文：[心得] 新手國家地理破百之旅 03/10 00:19
doublue8樓五樓說的正解，我繼續潛水。 03/10 00:36
jack76146149樓找到自己規律的訓練方式 慢慢加量進來吧 平常有運動 03/10 06:52
→ jack761461410樓習慣就好回來 沒有的話先做一些身體素質的加強 再慢 03/10 06:52
→ jack761461411樓慢加跑量 03/10 06:52
jack761461412樓跑鞋給不出太多資訊 平常錄下自己跑姿 然後去比對 身 03/10 06:57
→ jack761461413樓體有沒有歪掉 或者重心的轉移ok 不ok 其實沒有受傷就 03/10 06:57
→ jack761461414樓不用想太多 03/10 06:57
wappie352415樓你現在的條件應該先設定在半馬能「全程跑完無傷完賽 03/10 07:49
→ wappie352416樓」 03/10 07:49
→ wappie352417樓每週逐漸加長距離，增加幅度不超過上週總里程的10% 03/10 07:50
→ wappie352418樓不追求速度的話，跑步都只要以輕鬆跑就好 03/10 07:51
→ wappie352419樓以我自己經驗，每週四到五次，每次八到十公里，每月 03/10 07:54
→ wappie352420樓總里程120到150公里的條件下就可以慢慢跑完半馬加無 03/10 07:54
→ wappie352421樓傷完賽 03/10 07:54
wilson20010622樓看完路跑版我總覺得路上隨便抓個人都破百... 03/10 09:36
cuba39115623樓現在路跑版應該人均90辣 破百是這邊的日常嗚嗚 03/10 09:49
gabriel24樓這個隨便跑都會破百吧 QQ我好廢 03/10 10:08
sakuraspgame25樓被回文笑死XDDDDDD 03/10 10:25
→ sakuraspgame26樓認真回一下，依照你有辦法3K跑12:30的成績，半馬推 03/10 10:26
→ sakuraspgame27樓算下來，只要長距離耐力撐得住，真的差不多在破百的 03/10 10:26
→ sakuraspgame28樓附近，接下來兩個月的時間就是以長距離為主，10~15K 03/10 10:26
→ sakuraspgame29樓配速4:45~5:00，如果時間上真的沒有辦法這麼長，那 03/10 10:26
→ sakuraspgame30樓就一天分兩次跑也可以，主要是讓身體慢慢習慣比賽後 03/10 10:26
