各位大大好
首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂
小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。
想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習
完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。
還請各位大大解惑，感謝
--
[問題] 全馬後放鬆
跑步
標籤:全馬
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各位大大好
首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂
小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。
想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習
完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。
還請各位大大解惑，感謝
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dinotw1樓拉筋 滾筒 按摩 12/18 19:47
smallGGgirl2樓找按摩師 12/18 19:56
→ haloducks3樓騎ubike/單車 游泳 12/18 20:01
→ 4樓找按摩師是市面上的店家嗎？還是有什麼撇步 12/18 20:19
isohera5樓滾筒R8處理 12/18 20:30
isohera6樓
12/18 20:32
12/18 20:32→ isohera7樓
12/18 20:32
12/18 20:32→ isohera8樓按摩師要找純的...不然越按越累 12/18 20:33
→ 9樓立馬買起來 按摩筒R8看起來就很讚 12/18 20:50
→ 10樓我發現用滾筒要一直上身支撐好累 這也是我很懶得做的原因 12/18 20:51
S92123609211樓滾筒可以順便練核心 12/18 20:57
→ 12樓原來有這個作用 練起來 12/18 21:14
isohera13樓滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R8 12/18 21:52
→ isohera14樓小腿沒酸過，放生 12/18 21:52