小弟六月底才開始練跑步
想設定一個目標年底跑半馬，希望不要訂太難，也不要過於簡單。
有用garmin245
（好奇他的教練演算法準嗎？）
基本資料：
30+/180/63
以前學生時期會慢跑(5-8k)，大學1600六分半
最近測1600，6：50
5k 24:40
10k 52:10
最遠目前跑17k 配速5：18
原本Garmin 半馬教練我訂計畫在破二
但他顯示非常有信心。 所以我就把難度調難成1：40
結果最近還是顯示非常有信心==
但光想到要用4：40配送跑10公里就覺得很難。
我覺得自己現在應該是速度不足（？
長跑/疲憊跑/輕鬆跑 都顯示 「非常好」
但是計時跑/指標跑 都顯示 「有進步空間」
BTW這款app的菜單好像會即時調整？
我上週原本看到週三菜單是間歇，結果快到週三時卻變成輕鬆跑
長跑/疲憊跑距離也會調整…
總之想定個需要努力但又不會遙不可及的目標。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1660536160.A.DD6.html→ johnson441樓你這身材感覺很適合！ 08/15 12:33
→ johnson442樓現在開始練到年底應該1:45沒問題 08/15 12:34
smallGGgirl3樓可以的，我成績有破百，現在這天氣速度跟你差不多 08/15 12:40
jack76146144樓你的狀況很好欸 破百應該沒問題 08/15 13:25
Obama5樓我覺得你現在找天凌晨去跑 搞不好就破2了 08/15 13:26
→ Obama6樓如果你現在認真練 年底很有機會破百 08/15 13:27
waseng7樓破二應該很穩，150或145應該可以試試 08/15 14:12
→ dinotw8樓你的目標是指完賽時間嗎？ 08/15 14:26
→ 本人9樓對，完賽時間的目標 08/15 14:37
→ dinotw10樓要上凸台的話，以昨天的嘉義半馬來說約1:45 08/15 14:59
isohera11樓每天都叫我休息.....>_< 08/15 15:03
zeus766812樓想到之前一位板友 08/15 15:09
sky301213樓跑步是持續性的 初半馬建議先訂150 之後彈性調整 加油 08/15 15:53
isohera14樓5K 23:23 10K_49:43 目標訂<159 08/15 16:48
chris8063415樓我建議可以先145 08/15 17:01
geimi16樓150比較合理，高標145，秋森萬級別再考慮挑戰破百 08/15 17:05
sa07446317樓你們都好強喔q_q 08/15 17:47
shaotsung18樓這身材速度1:50應該沒問題,可以挑戰1:45或1:40 08/15 17:50
prodd19樓先有跑量 08/15 18:30
Addidas20樓底子好 身材好 且還有半年 又進冬季 我覺得可以直接設90 08/15 19:03
ze81012521樓直上90+1 跟我去年差不多 08/15 19:07
dinotw22樓Garmin的教練課表我無法適應，後來改成忘記在哪裡看到的 08/15 20:32
→ dinotw23樓全馬330課表，一休息二慢跑40分鐘（配速6：30）三10公里 08/15 20:32
→ dinotw24樓漸速跑配速6～5分四～六慢跑40分鐘（配速6：30）日15公里 08/15 20:32
→ dinotw25樓漸速跑（5：30秒～5）每月訓練量約200K，換算成半馬約105 08/15 20:32
→ dinotw26樓分 08/15 20:32
ze81012527樓樓上是福澤式練法吧 08/15 20:37
→ proudC28樓我練很勤七月底半馬跑了個 2 h 08 m，果然沒天分 08/15 20:58
isohera29樓我初半馬更慘 2:17.....113送的半馬 08/15 21:45
isohera30樓心裡有陰影了.. 08/15 21:45