2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I
D看文章,一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘,雖然這一路花了兩年,但是看
到自己一路訓練一路完成課表,達成自己的目標還是挺開心的。
2023上半年三月古都馬賽前確診,想要sub90失利後,今年從四月開始訓練,一路走過了
台南高溫高濕的夏季,八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達
成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。
雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上,因此
還是期待可以在賽道上跑進90分內,比賽還是和練習不一樣。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg
發票盃,應該是每年CP 值前幾高的賽事,半馬報名費400退100,300元跑半馬還可以有分
組獎金(雖然和我無感)真的是香到不行,跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。
10/29當天天氣非常適合跑步,起跑前溫度大概21度,起跑時間是5:30從台中中央公園起
跑,若在2小時內回來應該不會曬到太陽,賽前告訴自己今天要努力達成sub90!
鳴槍後大家爭先恐後的衝出去,按耐著性子因為我是和自己比賽,按照賽前預計的配速40
5左右前進,前兩k都還保持的不錯,第三公里開始有較明顯的上坡(回來後看爬升,原來
前半程幾乎是一路爬升)跑上全中部最長的斜張橋,如果沒記錯類似M字型先上再下再上
再下,一共是兩座橋,此時配速已經失守了,沒辦法用預期的配速前進,下橋後正準備緩
一緩調整呼吸邁步向前時,才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園,再進入潭雅神綠
綠園道折返,綠園道內雖有遮蔭,但是路面是用小磚塊拼起來的道路,有點需要刻意的專
心在步伐上,才不會踩空,到達折返點之後折返,10k累計時間大概在42分15左右,如果
後面11k不掉速,是可以完成sub 90的。
雖然後面好幾K都是下坡,但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力,在下坡時雖然腳
步可以邁很大,但是身體的核心要一直發力收緊,很怕一不小心腳踝扭傷,腿後肌拉傷之
類的,也要避免跌倒,當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時,重頭戲來了,一開始爬的
兩座橋又出現了,咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了,手錶跳出20公里83分多,
sub90可以達成!
最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅,大會時間88分38秒,也打
破上禮拜自測半馬的PB,也在賽道留下一個Sub90的紀錄。
這一路我花了兩年半,和還再努力的跑者勉勵,我們不是Chosen oen ,只要努力一定可
以進步,自己的對手只有自己,超越自己就是最好的表現了!
第一次破百
2019/10/20
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第一次sub90
2023/10/29
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爬升圖
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5k分段時間
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每公里分段
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一些數據(小人版心跳帶)
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