[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90

跑步

標籤:半馬
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2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I
D看文章,一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘,雖然這一路花了兩年,但是看
到自己一路訓練一路完成課表,達成自己的目標還是挺開心的。

2023上半年三月古都馬賽前確診,想要sub90失利後,今年從四月開始訓練,一路走過了
台南高溫高濕的夏季,八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達
成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。

雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上,因此
還是期待可以在賽道上跑進90分內,比賽還是和練習不一樣。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg


發票盃,應該是每年CP 值前幾高的賽事,半馬報名費400退100,300元跑半馬還可以有分
組獎金(雖然和我無感)真的是香到不行,跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。

10/29當天天氣非常適合跑步,起跑前溫度大概21度,起跑時間是5:30從台中中央公園起
跑,若在2小時內回來應該不會曬到太陽,賽前告訴自己今天要努力達成sub90!

鳴槍後大家爭先恐後的衝出去,按耐著性子因為我是和自己比賽,按照賽前預計的配速40
5左右前進,前兩k都還保持的不錯,第三公里開始有較明顯的上坡(回來後看爬升,原來
前半程幾乎是一路爬升)跑上全中部最長的斜張橋,如果沒記錯類似M字型先上再下再上
再下,一共是兩座橋,此時配速已經失守了,沒辦法用預期的配速前進,下橋後正準備緩
一緩調整呼吸邁步向前時,才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園,再進入潭雅神綠
綠園道折返,綠園道內雖有遮蔭,但是路面是用小磚塊拼起來的道路,有點需要刻意的專
心在步伐上,才不會踩空,到達折返點之後折返,10k累計時間大概在42分15左右,如果
後面11k不掉速,是可以完成sub 90的。

雖然後面好幾K都是下坡,但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力,在下坡時雖然腳
步可以邁很大,但是身體的核心要一直發力收緊,很怕一不小心腳踝扭傷,腿後肌拉傷之
類的,也要避免跌倒,當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時,重頭戲來了,一開始爬的
兩座橋又出現了,咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了,手錶跳出20公里83分多,
sub90可以達成!

最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅,大會時間88分38秒,也打
破上禮拜自測半馬的PB,也在賽道留下一個Sub90的紀錄。

這一路我花了兩年半,和還再努力的跑者勉勵,我們不是Chosen oen ,只要努力一定可
以進步,自己的對手只有自己,超越自己就是最好的表現了!

第一次破百
2019/10/20

https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg


第一次sub90
2023/10/29

https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg


爬升圖
https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg


5k分段時間
https://i.imgur.com/6sibJde.jpg


每公里分段
https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg


一些數據(小人版心跳帶)
https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg

https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg

https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg







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TradeoffLove1樓同場推,恭喜 10/30 14:01
MuMuH2樓恭喜,記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始 10/30 14:02
MuMuH3樓之後應該能破90,你說的很好,真正的對手就是昨天的自己。 10/30 14:03
MuMuH4樓沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^ 10/30 14:03
saylike5樓終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜 10/30 14:15
isohera6樓恭喜您,好強 10/30 14:17
uei12017樓賀! 10/30 14:21
gp6711128樓猛的,這心跳我跑100公尺就爆了 10/30 14:33
onion100219樓恭喜完賽~太強了!這個爬升也是很硬 10/30 14:37
nwt10樓統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示 10/30 15:06
liao198311樓同場推,跑的慢被紅綠燈擋3次QQ 10/30 15:36
tungpayton12樓恭喜突破 10/30 15:39
pc007ya13樓 10/30 15:48
stevenkan14樓看心率圖,原po這場沒等過紅綠燈? 10/30 15:49
沒有,剛好要被擋就突然綠燈,運氣還不錯,
krauser1123515樓強者我同學 10/30 18:36
aids89300116樓21K距離對嗎?10K錶距離多了630公尺...超扯 10/30 19:17
我的手錶是21.27km 送100多。
lovemanado17樓厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力 10/30 20:53
tempter99918樓分組跟性別名次反了 10/30 22:14
mofeather19樓恭喜,不愧是我的學習榜樣 10/31 01:00
lovemanado20樓對欸,當你覺得都是下坡的時候,想全力拼發現還有兩座 10/31 08:52
lovemanado21樓橋的時候有點崩潰,哈哈哈 10/31 08:52
resbond22樓我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰 10/31 08:56
jack93101823樓推厲害 10/31 11:19
DSB52024樓恭喜 這心率真的很拼命 10/31 12:45
lmc1031025樓好猛 10/31 14:11
n002948030026樓恭喜 11/01 11:12
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