基本資料
性別：男
年齡：27
身高：179
體重：76
BMI：23
體脂率：23
參考照片：
http://i.imgur.com/1bN9hH5.jpg三餐內容：隨便吃，少糖少鹽少炸不喝含糖飲料，只喝白開水.豆漿.無糖氣泡水.綠茶
早餐：燕麥片+豆漿 or 苜蓿芽吐司+蛋沙拉
午餐：沒吃
晚餐：
一拳頭的菜+兩顆蛋搭配泡麵
鯖魚/鮪魚罐頭+蛋+幾片菜+一碗白飯琳醬油
日常作息時間：固定夜班，下午起床吃晚餐，隔天早上吃早餐
生活型態：上班族
健康狀況：除了輕微脂肪肝外都正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一個禮拜重訓3天，三項都有練，不過都是輕重量
有氧的話只有用橢圓機，心跳數約130~150，一個禮拜1~2次，1次35分鐘，跑不夠會加到50分鐘，已經持續快三個月了
我的問題：
主要是想瘦腰圍，營養師是說脂肪都集中在那邊叫我多做有氧，他建議參考圖片右下角運動
想問一下除了橢圓機外有沒有比較有效率且不會很喘的有氧運動？因為我去運動的時間是早上下班後，體力很容易就沒力了，重訓倒是沒影響
體重的話有稍微減一點，但腰圍似乎沒怎麼變，不知道是不是只跑橢圓機不夠的關係
謝謝
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b198801151樓氣血斷食三日一餐腰圍109公分->88公分路過 09/29 08:47
→ b198801152樓全榖、全素、不吃冰、不吃甜、溫水、不運動。 09/29 08:47
→ b198801153樓減這麼多腰圍只花了60天。 09/29 08:48
→ b198801154樓腰圍最難減啦正常，因為最髒最毒的脂肪都在那邊。 09/29 08:50
→ b198801155樓三日一餐是七分飽，多吃就胖少吃就瘦就這麼簡單，至於 09/29 08:56
→ b198801156樓吃得乾淨就像我上面說的內容就是乾淨。 09/29 08:56
→ shane241567樓橢圓機要喘？阻力調滿啊 09/29 09:05
→ shane241568樓然後腳動快 維持速度 09/29 09:06
→ shane241569樓然後目標是有氧減脂 應該要維持心律持續三十分鐘到一 09/29 09:08
→ shane2415610樓小時 09/29 09:08
→ shane2415611樓要喘是練心肺 看你的目標 09/29 09:09
→ shane2415612樓看你的菜單是ok的 如果要加強有氧 就是降低重訓增加 09/29 09:11
→ shane2415613樓有氧量 09/29 09:11
→ 本人14樓忘了說我腰圍是87cm 以前衣服都穿2xl現在L剛好 09/29 09:20
FarkU15樓是不夠啊！最簡單的有氧就是去跑步。現在沒時間沒體力，等 09/29 09:24
→ FarkU16樓紅字多一點你就會有時間體力了。 09/29 09:24
kissung17樓晚餐不要吃碳水（飯麵）、吃蛋白質+青菜^ ^ 09/29 09:25
FarkU18樓內臟脂肪要靠運動 09/29 09:29
→ excercang19樓就慢跑阿，你不如換個時間跑個，下班後早點睡，醒來跑 09/29 09:33
FarkU20樓我朋友172高才60躲公斤，不愛運動，一樣是久坐的工作，吃 09/29 09:36
→ FarkU21樓的也不多，四肢纖瘦，但站起來也是有明顯一顆大肚子，久坐 09/29 09:37
→ FarkU22樓不愛動造成腹部脂肪堆積是很多人都有的問題。 09/29 09:37
→ FarkU23樓既然你下班後沒體力運動，那你就改成上班前運動。因為工作 09/29 09:41
→ FarkU24樓是必要的，而運動你目前覺得還不到非常必要。 09/29 09:41
→ 本人25樓好的 我有時候起太早會去運動再去上班 比較不喜歡運動後 09/29 09:47
→ 本人26樓上班是因為健身房跟上班的地方是反方向... 09/29 09:47
fuweick27樓胖肚子主要是碳水…要戒糖 精緻澱粉 運動前沒力氣才吃點 09/29 09:51
→ fuweick28樓原型食物的碳水（糙米、南瓜、根莖類等等 09/29 09:51
→ JustMeNU29樓我覺得有氧操比跑步效率好很多 09/29 09:54
→ JustMeNU30樓飲食菜單看起來很厲害，看不到的就不知道了。如果真的 09/29 09:58
