本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：46
身高：175
體重：81
BMI：26.4
體脂率：22 (歐姆龍HBF-701)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：燕麥片+低脂鮮奶200cc+義美乳清可可口味一包(20g蛋白值)
午餐：7-11烤豆腐雞胸沙拉或一日野菜 + 茶葉蛋+義美乳清一包
晚餐：同午餐
其它：每晚訓練後一包櫻桃王酸櫻桃汁
日常作息時間：晚上12:00睡，早上6:30起床
生活型態：辨公室上班族，有小孩
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
腳踏車，平日晚上踩功率訓練台，一週4晚，每次2小時約消耗 1100 ~1600卡
心跳在150~160間，有一天會練高強度間歇(心跳165~173間)
週六早上踩訓練台4小時(心跳150~160，約消耗2500卡)
週日休息
2天休息日會去公園拉單槓 10~12下 乘5組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
退坑公路車好幾年了，今年同事約騎武嶺活動，
希望上場前能減重到70初，同時體力功率也成長，以便取得好一點的成績
4月初開始規劃了前述課表跟飲食計畫，
已嚴格執行近月，體力有明顯進展(FTP進步近20瓦)，體重也從81多減到78.2，
但體脂一點都沒降一直是22 (不過腰已經明顯廋了一圈)
希望降體脂而不是減肌肉，但我訓練量暫時上不去了(恢復沒那麼快)
想請問各位大大有沒有建議調整的方式?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682819217.A.B18.htmltsitneics1樓感覺是 吃的太少了（？ 04/30 09:59
→ cubegaga2樓看起來有瘦就好 體脂計數字不用太在意 04/30 10:18
Victory23樓「單槓 10~12下 乘5組」好厲害 04/30 11:39
fashsboy4樓一樣跟你有在騎公路車，我年初也是開始飲食控制降低體 04/30 11:39
→ fashsboy5樓重，但是我覺得你吃的太少了，要同時兼顧練車需要的體力 04/30 11:39
→ fashsboy6樓跟減重，熱量缺口我覺得大概有個500卡就好，像你吃這麼 04/30 11:39
→ fashsboy7樓少練車又消耗1100到1600卡，很難想像你長時間這樣下去 04/30 11:39
→ fashsboy8樓身體會不會受得了，而且你的碳水攝取量太少，我自己是 04/30 11:40
→ fashsboy9樓抓50%碳水，耐力運動碳水攝取量很重要。 04/30 11:40
molamolajump10樓你動那麼多又吃那麼少，是要修仙喔 04/30 11:42
halulu11樓碳水吃上去！ 04/30 11:46
kaienchou12樓單槓好厲害 04/30 12:46
→ 本人13樓@fashsboy, 謝謝，可能赤字太多真的有影響，我試試體脂會 04/30 12:48
→ 本人14樓不會降，每晚餓著睡也不是辨法 04/30 12:48
fashsboy15樓你主要目標是武嶺完賽，那現在體重有下降就好，體脂率 04/30 13:11
→ fashsboy16樓先不用管我覺得沒差，推重比是看體重不是體脂率，重點 04/30 13:11
→ fashsboy17樓還是你的有氧訓練扎不扎實。 04/30 13:11
mermaid2718樓才實行一個月 不用操之過急 有在訓練體重自然會慢慢下 04/30 13:20
→ mermaid2719樓降 降太快反而訓練效果不佳 會掉FTP 04/30 13:20
dodoru20樓我覺得外型明顯有瘦下來的話，可以先不一定要那麼在乎體重 04/30 17:02
→ dodoru21樓和體脂，不要太被數字束縛。 04/30 17:03
dodoru22樓外觀一直有瘦+體力有練上來，對你屆時活動就會有幫助，不 04/30 17:06
→ dodoru23樓一定是數字要下來多少才是幫助最大。 04/30 17:07
→ dodoru24樓而且你太少又這樣訓練身體反而可能變虛。 04/30 17:08
dodoru25樓(吃太少) 04/30 17:13
→ dodoru26樓對於屆時的活動反而有可能是反效果 04/30 17:13
→ dodoru27樓另外建議至少有一餐不要吃這種便利商店餐，我自己之前有陣 04/30 17:14
→ dodoru28樓子中午因為比較忙幾乎都是吃便利商店，最常吃的就是不同沙 04/30 17:15
dodoru29樓拉餐配兩顆蛋+牛奶或豆漿，倒是不會餓因為我中午吃不下太 04/30 17:16
→ dodoru30樓多，但有覺得那陣子明顯身體變比較虛，也悶悶怪怪的。 04/30 17:17