目前的身高體重是164/55 停滯中
去年上半年體重約53、54左右 當時的飲食是一日兩餐
早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐則是自助餐 三樣菜一塊主食(可能是魚或是雞肉牛肉豬肉)
當時也是體重卡關，只是後來因為確診加上食慾一陣子很差的因素掉到51、52
然後過年後就又胖回去了（過年真的吃太豐盛）
過年後飲食一樣是一日兩餐 晚餐內容差不多
早餐則是改成雞胸肉夾土司和一杯自己泡的鮮奶茶
但覺得很好奇的地方是，好像吃差不多的東西已經沒辦法再讓體重降下來 只能維持
然後假日只要隨便多吃一點體重就會穩定繼續上升
(平常假日都會吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多攝取的量都會被降回來，但?
在感覺體重就是微幅持續上升讓我很納悶)
如果代謝適應是因為身體隨著減脂 攝取熱量需要越來越少才能達到維持或減脂效果的話
那要如何避免到後期只能越吃越少的問題?
還記得以前大學的時候吃的比現在多 雖然體重是再多個幾公斤但至少都能穩定下降
但現在都覺得吃得比體重比我輕的人少了 卻還是瘦不下去
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682397710.A.F2B.htmlRadiomir1樓如果確定不是吃的問題, 那就是該增加運動了. 況且妳的 04/25 12:53
→ Radiomir2樓體重也沒很重, 只靠節食瘦會有極限, 而且胖回來也很快 04/25 12:53
我也覺得飲食似乎有個極限，而且基數不大的情況下很容易隨便吃就胖回去
a226506193樓只靠飲食 越吃越少似乎是正常的 每天先加入半小時有氧 04/25 12:56
→ a226506194樓運動試試看 之後習慣了再加強 04/25 12:56
→ molamolajump5樓不要那麼執著數字，看體態吧 04/25 12:59
→ molamolajump6樓想要更精實就仔細檢視自己的飲食 04/25 13:00
→ molamolajump7樓另外追加運動也行 04/25 13:00
一不小心就會執著數字 但體態才是最重要的
會記得你的建議 感謝
→ Basket02058樓鮮奶茶熱量應該蠻高的 04/25 13:45
我都泡一匙奶粉（不知道熱量多少）150cc
加200cc紅茶（50卡）
yiyun519樓看體態+1 不要只看體重 體脂肪肌肉量很重要！ 04/25 13:45
→ yiyun5110樓可能你的基礎代謝率就很低了 所以吃稍微多一點就會變胖 04/25 13:48
→ RUBYYU091911樓我166/73>56，加運動後吃更多反而瘦比較快，親友也說 04/25 14:14
→ RUBYYU091912樓我明顯有再瘦，而且運動強度也是快走超慢跑等級而已 04/25 14:14
→ bndan13樓增加熱量消耗 1.增加運動量 2.增肌 純論長期效果 後者大於 04/25 14:31
→ bndan14樓前者（因爲純運動消耗有花時間做才有 而增肌只要能保持 就 04/25 14:31
→ bndan15樓會一直消耗熱量） 04/25 14:31
住家離健身房頗遠（超過半小時路程）
如果居家重訓也能有點效果的話就好了
→ bndan16樓降脂增肌 高效數值（低體脂高肌肉佔比）是最終最優的狀態 04/25 14:33
decorum17樓減重一定會有停滯期 不要執著於計算熱量 繼續吃好吃飽 04/25 17:16
→ decorum18樓做適度運動 幾個月後就會掉體重 04/25 17:18
→ decorum19樓我沒很努力去突破 因為半年到達停滯期 也減到目標體重 04/25 17:20
→ decorum20樓保持飲食和作息 半年後又開始減 再掉了3公斤 04/25 17:23
→ decorum21樓6月初將滿3年 回到大學時代體重 04/25 17:25
levs22樓確定活動量沒有變少嗎？ 04/25 17:53
活動量的確比大學少
但畢業後活動量都差不多
有在思考是不是平常日常都太靜態 最多就走點路而已 所以代謝才會拉不起來
kqqr223樓根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物裡 04/25 18:03
kqqr224樓假日兩天都爽爽吃，可以直接讓你一到五的熱量赤字毀掉 04/25 18:05
的確有可能 但以前一到五的飲食至少還能抵銷假日的熱量（就是維持住）
但現在假日其實也沒有吃得比以前爽 但就是無法再和之前一樣維持了
yurikim25樓吃足多動 千萬別往死胡同走 多消耗300大卡 你就有機會 04/25 18:24
→ yurikim26樓多吃300大卡獲得更多營養 擇食跟生活習慣才是根本問題 04/25 18:24
→ yurikim27樓別把運動給減肥勾在一塊 運動不是為了減肥 身體機能 04/25 18:24
→ yurikim28樓很重要 減肥要有週期性計劃 可以的話一天至少走個6000 04/25 18:25
→ yurikim29樓步 基本活動量顧好 至少PAL到1.4 TDEE不會太低 04/25 18:25
謝謝建議 無止盡少吃真的不是辦法
先從提高活動量開始看看
levs30樓大學有體育課而且要在校園跟教室之間移動，如果出社會做白 04/25 19:36