基本資料
性別：男
年齡：37
身高：160
體重：69
BMI：27
體脂率：29%
小弟第一次買教練課，算是增肌減脂訓練的新手。我要問的問題關於吃。
我有用app計算和記錄每天的碳水、脂肪、蛋白質的克數與比例，發現
按熱量40%蛋白質、35%碳水、25%脂肪的比例來吃，以吃足2倍體重的蛋白質（約130g）為
40%為計算基準，上述的比例也盡量控制正確，那麼我吃的卡路里大約只有1300左右！
若要吃到我的TDEE 2200大卡，還差了一千。
教練的意思是，我會不會餓？
我說還好。
那就還好。
想問這樣的認知和教練說的，前輩們怎麼看？
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682216557.A.56D.htmlBasket02051樓你一整周吃了什麼PO出來讓大家檢視一下 04/23 10:47
→ Basket02052樓吃到130G蛋白質 不太可能只有1300大卡 04/23 10:47
Muilie3樓你是要吃兩倍蛋白質，還是要吃2200大卡（40：35：25）兩 04/23 10:58
→ Muilie4樓個選一個執行就好 04/23 10:58
levs5樓我有運動或走很多路的話1300根本不夠會很餓 04/23 11:24
→ levs6樓不然就是你有算錯 04/23 11:25
今天的
早餐摩卡是我自調的乳清蛋白綜合
其他都是按照重量和標示
levs7樓你的活動量跟運動量多大？ 04/23 11:30
一週一堂課
外加跑有氧30分鐘+自主重訓和伸展30分鐘共1小時，一週兩次。
每天走路3000～5000步（iPhone計算）
今天的比重
昨天吃的
PFmayu8樓你這樣不是都只有兩餐的量嗎？ 04/23 11:40
levs9樓我猜原po意思應該是他今天就吃這兩餐？ 04/23 11:50
我通常早餐摩卡喝完就一半蛋白質了。上班日，中餐隨便抓豆乾滷蛋，晚餐才會吃雞胸肉
或是魚。 嚴格上是兩餐沒錯。
tungpayton10樓沒有過度肥胖一天熱量赤字一千？？？ 04/23 12:04
madknife11樓好厲害 我也用這個app 但沒那麼認真 04/23 12:09
這個app我最喜歡的是它能自己建立食譜（免費版），對我這個愛自己做飲品的超讚！
可惜很多小吃很難。只能抓一些有牌子的東西來參考數值了...
PFmayu12樓一天只有兩餐然後又沒有什麼高熱量的來源本來就蠻容易達 04/23 12:09
→ PFmayu13樓不到標準了 04/23 12:09
sophena199014樓你的目標是什麼？如果是要減脂要創造熱量赤字，要增 04/23 12:15
→ sophena199015樓肌就是要吃超過TDEE，然後你用130g當做基準（130?0. 04/23 12:15
→ sophena199016樓4再乘4），算出來當然是1300大卡啊， 04/23 12:16
→ sophena199017樓假設你要減脂，我們抓500卡的熱量缺口，那就是用這1 04/23 12:16
→ sophena199018樓700大卡去切分成（40-35-25），你的問題不是出在吃 04/23 12:16
→ sophena199019樓，是出在數學…… 04/23 12:16
精闢，謝謝！
我就是有這個觀念和認知上的疑惑咩XD
這個答案太棒了～
→ hoks20樓已經好幾篇體重過重的人擔心自己吃不夠 04/23 12:56
→ hoks21樓我整個納悶…先減下來再來擔心熱量不夠ok? 04/23 12:57
yurikim22樓慢慢來比較快 跟你說自己備餐比較容易瘦下來 你要做嗎 04/23 13:25
認同。
老實說我算是70%自己備餐，
30%不得已吃外面，偶爾給自己獎勵之類。
kenkenken3123樓就不要想要完美的同時拿魚與熊掌，你覺得太肥時就連 04/23 16:47
→ kenkenken3124樓肌肉都一起給他吧，等到接近完成時再開始微調 04/23 16:47
kenkenken3125樓例如減到20%以下再開始想肌肉量這事，因為專業的健 04/23 16:50
→ kenkenken3126樓身減重者那種完美的減法很難，一般人想控制兩台馬車 04/23 16:50
→ kenkenken3127樓就是失落感很大，不如先讓減的馬車跑，肌肉的馬車以 04/23 16:51
→ kenkenken3128樓後再說，這兩個方式難度差很多 04/23 16:52
kenkenken3129樓有多難？完美的達成法就是你減到56公斤時，你健身房 04/23 16:56
→ kenkenken3130樓的所有數值一項都沒掉，這是專業指導者想要給你的， 04/23 16:56
