本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：50
身高：165
體重：72
BMI：26.4
體脂率：33%
三餐內容：
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒 熱量控制500卡以下
晚餐：有時吃subway 照燒雞加菜 有時自己煮菜跟白肉類 都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下
日常作息時間：10:00-19:00工作 晚上12點以前入睡 早上設定七點半鬧鐘
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流，有定期回診吃藥
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的熱血時刻 每周都超過300分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題，家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力，純靠每餐計算熱量吃1400卡以下，
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐，但是欺騙餐也不會大吃大喝，頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)
不吃麵，或者吃涮涮鍋，點清湯，不吃加工食品，也不吃主食，澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是，就是生理期不來了，有人說我這年紀更年期也應該，
但八月份之前生理期都還很正常，
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少，要我吃多點，
所以我的控制就沒那麼嚴格，中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮，會吃點外食，例如吃蛋花湯 豬肝湯 燙青菜 或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食，我的生理期還是不來，然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫 嗯，他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥 名師中醫的固定包就是埋線 茶包 藥 代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制 我也很在意裡面的營養素
我的疑問是 這樣我還要吃代餐增加我的熱量 或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?
查網路都說生理期不來 應該是吃不夠 再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?
然後我看inbody都說我的標準體重應該是59 我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG ㄜ 因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg 倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG 這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?
以上拜託解答我的疑惑 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679551710.A.859.html→ baigyatsh1樓肌肉重量42 @@ 03/23 14:12
我昨天量出來也覺得很疑惑 因為覺得減重都會減到肌肉的說
Radiomir2樓91.5kg時, 只吃1400大卡太少了, 導致身體關閉部分功能 03/23 14:47
→ Radiomir3樓啟動節能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡). 03/23 14:47
→ Radiomir4樓如果目標是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 運動都算賺的 03/23 14:47
→ Radiomir5樓碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白質補足1650 03/23 14:47
挖 我現在的熱量應該遠遠不夠到1650 了解 謝謝分享
cubegaga6樓你先瘦回60再說阿 越後面會越難減 03/23 15:00
→ cubegaga7樓如果不急 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦 03/23 15:01
我當然想瘦 可是想先解決生理期不來的問題 現在感覺是熱量缺口太大了
我慢慢調回去
tonglie8樓你應該不會看減肥中醫 去看婦科的才對吧 03/23 15:05
去看的想法很簡單啊，減肥名醫的中醫 應該會常碰到減到停經的人
所以他應該都備好了解決方案
cubegaga9樓減肥名醫 不看體脂看體重也是很好笑 03/23 15:05
→ cubegaga10樓身體覺得生存都有問題了（熱量缺口太大）自然會停止其 03/23 15:07
→ cubegaga11樓他不那麼優先的機能（生育）維持生命 03/23 15:07
kennylan12樓同樓上，而且原PO也快到停止的年齡，可能因為減太快提早 03/23 15:11
→ nanayoru13樓等等…你的年紀在生理期不來的狀況下，可以考慮是不是 03/23 15:13
→ nanayoru14樓更年期吧？這個階段還有一些荷爾蒙變化，看要不要找西 03/23 15:13
→ nanayoru15樓醫婦科確認一下 03/23 15:13
bovobago00016樓其實是身體還沒適應 時間拉長身體適應不用那麼多熱量 03/23 16:01
→ bovobago00017樓後 自然會轉回正常 03/23 16:01
memalina18樓覺得你都能自己瘦20kg了，怎麼吃應該有概念了 03/23 16:07
→ memalina19樓熱量缺口太大了 調整一下，先養好身體後 03/23 16:08
memalina20樓再來談怎麼繼續減重才對 03/23 16:11
halulu21樓那個中醫我還是建議你別看了吧 聽聽家醫的話 03/23 16:16
→ halulu22樓試著慢慢吃各種食物 均衡飲食 熱量缺口不要太大 03/23 16:16
→ halulu23樓如果可以 準備儲存一些肌力 :) 03/23 16:17
memalina24樓同意樓上 這中醫 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母湯了 03/23 16:44
greenfetish25樓165瘦到40幾？換個醫生吧！我差不多身高，40幾公斤 03/23 16:53
→ greenfetish26樓的時候是一直被說營養不良、體重過輕的欸。 03/23 16:53
halulu27樓順便說一下 希望你不會是FHA 03/23 16:59
→ halulu28樓可以去看看睿秋的分享... 03/23 16:59
→ maxjeng29樓可能脂肪吃太少 03/23 17:00
→ maxjeng30樓妳只算熱量沒算澱油蛋比例對把? 03/23 17:02