基本資料
性別：男
年齡：32
身高：172
體重：92
BMI：29
體脂率：31
參考照片：
https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg三餐內容：
早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿
午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃
晚餐：
運動後吃（大概晚上11點）
通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜）
有練腿會點一份王子麵
日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡
生活型態：上班族
健康狀況：是
運動習慣：
一週4-5次健身房晚上9點開始
重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸
有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140）
我的問題：
從11月開始重新調整到現在
一開始不吃早餐
甚至忍著不吃午餐只吃晚餐
體脂一個月只降0.1
後來戒掉平常的零食巧克力
也開始照著吃健康的早餐
體脂有稍降
但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化
反而都不練的時候還會瘦…
現在是有幾個想法
1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝
2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充
3. 運動後補充減少，只喝乳清
目前看起來蛋白質很難吃到需求以上
但又不知道從何下手
現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診…
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感謝各位的回覆
總結各位建議
1. 蛋白質補充不足
2. 油脂（堅果）吃太多
3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利
4. 秤重自己的飲食
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qsasha1樓你的晚餐時間根本是宵夜了吧…..既然上班時間朝九晚六為什 03/14 16:53
→ qsasha2樓麼不早點運動早點吃完？ 03/14 16:53
→ moswu3樓沒有記錄熱量都是做白工啦 03/14 16:55
wts48324樓肌肉還蠻多的，減脂先吧 03/14 16:56
→ s25002055樓嗯，感覺派又吃滷味 03/14 17:09
外食的話目前只想到這個能補充蛋白質又不吃澱粉的方案
halulu6樓半個拳頭堅果？你沒說錯？ 是半拳頭還半手掌？ 03/14 17:12
verypower7樓堅果熱量還滿高的 吃個5~10顆內就好了 03/14 17:25
kennylan8樓澱粉菜吃，然後不要吃貢丸，總熱量記詳細一點，多喝水 03/14 17:28
→ a226506199樓之前下午上班 早上可以運動 現在正常班 凌晨就爬起來 03/14 17:28
→ a2265061910樓了 03/14 17:29
→ molamolajump11樓你的手很小嗎 03/14 17:32
→ molamolajump12樓半個拳頭的堅果很多欸 03/14 17:32
iamoldtwo13樓與其忌醣不如忌炸……☺ 03/14 17:56
iamoldtwo14樓店家跟你說，還是你認為☺ 豆皮王子麵都不是炸的，貢 03/14 17:59
→ iamoldtwo15樓丸不是肥肉做的☺ 03/14 17:59
因為要秤重實在麻煩
堅果部分我會再減量
原來是要戒掉炸物主菜嗎..王子麵和豆皮也先拿掉
→ hoks16樓誠實面對自己不避重就輕才能知道原因 03/14 18:44
→ hoks17樓另外，你的體重間歇跑15分鐘，我相信沒2k 03/14 18:49
azraelen18樓男生這樣吃會飽嗎？我（女）午餐跟晚餐都吃的比這個多 03/14 18:52
→ azraelen19樓欸 03/14 18:52
→ hoks20樓通常都是不在三餐內的零食點心爆量啊 03/14 18:53
→ hoks21樓曾經是這種體型，我非常清楚要吃多少才能維持 03/14 18:59
kumalun22樓這體重基本上你吃進的熱量肯定比你想像高很多 03/14 19:01
azraelen23樓除非打算手術或吃藥，如果打算用運動跟飲食方式減重的 03/14 19:12
→ azraelen24樓話，減重門診應該還是教基本概念，實踐還是要靠自己 03/14 19:12
→ azraelen25樓比如營養師會教怎麼抓營養份量，依據TDEE幫忙算各營養 03/14 19:15
→ azraelen26樓成份吃的比例，但是實踐還是要靠自己估，所以買個秤一 03/14 19:15
→ azraelen27樓開始應該不太能避免 03/14 19:15
→ hoks28樓實話實說，幾乎所有的減重都靠餓瘦的 03/14 19:17
→ hoks29樓沒有什麼能吃飽又能減重的方法，你非運動員 03/14 19:17
→ hoks30樓說能吃飽，其實大多時間都在忍餓 03/14 19:18
