基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158.5
體重：48
BMI：18.5
體脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg早餐：大部分是早餐店蛋餅
午餐：便當店夾青菜和肉
晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時
生活型態：正常上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢
讓身體增加肌力，讓體脂變少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的問題：
體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值）
之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分，
目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣
的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為
聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家
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→ babelon1樓TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。 03/17 20:25
tilasmi2樓確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力 03/17 20:59
→ tilasmi3樓訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試 03/17 20:59
→ LjuK4樓體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高) 03/17 21:39
→ LjuK5樓女生體脂天生會高一點 03/17 21:40
watanabekun6樓呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂 03/17 21:46
→ watanabekun7樓BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重 03/17 21:47
→ 本人8樓上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體 03/17 22:05
→ 本人9樓脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下 03/17 22:05
ffyy10樓我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸 03/17 22:09
→ ffyy11樓若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧 03/17 22:10
→ vince468712樓依照標準妳頂多是稍稍高一點點 03/17 22:10
→ vince468713樓純減脂的話固定去上個飛輪課就ok 03/17 22:11
→ a2265061914樓說你高是因為他要賣課吧 哈哈 03/17 22:39
→ 本人15樓對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我 03/17 22:44
→ 本人16樓想說還是上來問一下 03/17 22:44
s250020517樓這數據肌肉量過低，開始增肌吧 03/17 23:05
→ kimberly122518樓可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要 03/17 23:11
→ kimberly122519樓這體脂完全沒有過高問題啊 03/17 23:11
watanabekun20樓對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質... 03/17 23:24
→ watanabekun21樓增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小 03/17 23:25
ryo92322樓這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練 03/17 23:37
amber62623樓瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了 03/18 00:26
→ wsldh24樓少吃蛋餅 03/18 07:51
niclfk25樓我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身 03/18 08:18
→ niclfk26樓房的團課做一輪，就瘦了 03/18 08:18
→ niclfk27樓半年後體脂變23，同時有減脂和增肌 03/18 08:19
→ niclfk28樓偶爾做器材，沒有請教練 03/18 08:20
levs29樓我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少 03/18 08:49
→ levs30樓它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢 03/18 08:50
