本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：169
體重：62
BMI：21.7
體脂率：生理期前31
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
主食-紅糖饅頭80g 或 火腿蛋土司 或 西式麵包
飲料-無糖拿鐵(脫脂奶) 或 豆漿 300ml
午餐：
平日每天公司食堂兩葷一素、不吃米飯
素：各種燙青菜約200g
葷：炸雞排、客家小炒、青椒肉絲、木耳炒肉，大概就這些菜色在輪（每份80g）
其他：因為我在四川，這裡所有菜都油+辣，每餐隨食物吃下去的油可能至少有15g…
舉例幾餐如下：
https://i.imgur.com/k4OE5w5.jpghttps://i.imgur.com/pqsypdp.jpghttps://i.imgur.com/pgtRGe3.jpg週日一樣兩葷一素但會加250g的白飯
晚餐：
刀削麵二兩 或 抄手二兩，都不會喝湯汁
https://i.imgur.com/iyfPcat.jpghttps://i.imgur.com/CNxOZbU.jpg其他：（可免填）
1. 上班日除早餐外每天還會再喝1～2杯拿鐵以及1～2小包餅乾(旺旺雪餅那種）
2. 週日運動完會喝一杯大杯的四季春+珍波椰
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
沒加班的話一周六天基本都是6:45起床、8:00上班、18:30下班、最晚12點前睡
週日會提早6點起床、一樣12點前睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 是，心律不整
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 上下班通勤+午休散步每天會走8公里左右
2. 每週日騎腳踏車約5小時，每次約80～120公里，均速22km/hr，沒有測過心率
3. 太冷不騎車時會打switch的有氧拳擊1小時 or 慢跑10公里
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年3月開始控制飲食後體重有從75減到60，達到目標後沒有再嚴格管控(每道菜都去油)加
上冬天太冷沒騎車，12月體重回升到62後就固定到現在。
但是我的體脂從原本38%在去年8月降到31%後就再也沒有變化，理想目標是可以達到24%。
想請問各位前輩我現在應該要放棄公司食堂重新管控我的飲食內容，還是改變我的運動類型
才能達到我減脂目標呢？
謝謝大家QQ
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Christinaa1樓一定是飲控啊，我週一至週五不吃精緻澱粉，早餐吃地瓜 03/18 00:29
→ Christinaa2樓+咖啡，中午跟你差不多公司餐廳，晚餐吃肉菜蛋豆腐菇 03/18 00:29
Christinaa3樓一定是飲控啊，我週一至週五不吃精緻澱粉，早餐吃地瓜 03/18 00:30
→ Christinaa4樓+咖啡，中午跟你差不多公司餐廳，晚餐吃肉菜蛋豆腐菇 03/18 00:30
→ Christinaa5樓類（也沒在算熱量），週一至週五絕對不吃零食、加工品 03/18 00:30
→ Christinaa6樓。週六日即使會隨便亂吃，一個月也很有感了 03/18 00:30
leafless7樓覺得手搖跟拿鐵的量可以斟酌一下，一週一杯手搖蠻克制 03/18 00:36
→ leafless8樓的，一天兩杯拿鐵可以其中一杯換成黑咖啡，這樣熱量赤字 03/18 00:37
→ leafless9樓應該每天都有一定量。 03/18 00:37
JustMeNU10樓早餐都精緻澱粉，珍波椰應該有200卡以上，手搖飲半糖無 03/18 00:49
→ JustMeNU11樓糖？一週一杯改成兩週一杯，然後一月一杯 03/18 00:49
amber62612樓我身高跟你差不多，午晚餐也吃的跟你差不多，但我就幾乎 03/18 03:25
→ amber62613樓不吃早餐了，偶爾數十個堅果吃，體重一直差不多52-55， 03/18 03:25
→ amber62614樓體脂24-26，運動量一個禮拜大概120分鐘有氧，內容大概是 03/18 03:25
→ amber62615樓爬樓梯跑步偶爾游泳，零食飲料一個禮拜大概只吃一次。以 03/18 03:25
→ amber62616樓前會重訓但發現無法日常維持就算了，太懶了，目前這樣過 03/18 03:26
→ amber62617樓是輕鬆自在XD如果你無法把早餐拿掉建議換成蛋白質佔比高 03/18 03:26
→ amber62618樓一點的熱量低一點的，火腿蛋吐司偶爾吃就好，拿鐵也試著 03/18 03:26
→ amber62619樓換成美式看看 03/18 03:26
mozume20樓拿鐵換黑咖啡或茶，手搖一星期一杯就算了，但珍波椰熱量 03/18 04:09
→ mozume21樓很高，晚餐在四川應該也有健康餐類的，總之把晚餐換成蛋 03/18 04:09
→ mozume22樓白質為主的，我很喜歡麵食但它真的不利減肥 03/18 04:09
→ mozume23樓建議不要有運動就有獎勵自己的想法，運動後補點蛋白質類 03/18 04:16
→ mozume24樓，所以運動後喝一號不如喝拿鐵 03/18 04:16
kh270225樓台灣人真的吃不慣中國的自助菜 高油重口味 比台灣好是份量 03/18 06:11
→ kh270226樓超大 03/18 06:11
→ kh270227樓麵食是精緻澱粉 地雷 03/18 06:12
→ 本人28樓感謝大家！！會再改掉早晚餐菜單也避免運動後就放開喝 03/18 07:35
→ 本人29樓手搖飲的習慣～以前只注意總熱量不要超過，沒有留意精 03/18 07:35
→ 本人30樓緻澱粉這塊 QQ 03/18 07:35
