最近看了些網路上的減肥知識
女生通常每天需要攝取至少1200卡
維持身體的基本運作
所以原則上，就算要減肥
減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)
否則會引起身體的防禦機制
因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多
最後變成反效果
那麼，如果我每天都有吃到1200卡
但是運動+基礎消耗達到2000卡
這樣也會造成身體有防禦反應嗎？
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[減肥] 熱量攝取與消耗問題
健身
標籤:減肥
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最近看了些網路上的減肥知識
女生通常每天需要攝取至少1200卡
維持身體的基本運作
所以原則上，就算要減肥
減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)
否則會引起身體的防禦機制
因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多
最後變成反效果
那麼，如果我每天都有吃到1200卡
但是運動+基礎消耗達到2000卡
這樣也會造成身體有防禦反應嗎？
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fashsboy1樓看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會 01/16 23:07
→ fashsboy2樓，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。 01/16 23:07
ceca3樓會...赤字太大. 01/16 23:09
→ ceca4樓除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦. 01/16 23:10
→ ceca5樓甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中. 01/16 23:11
→ ceca6樓赤字還是抓在500左右比較好. 01/16 23:11
→ ceca7樓如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000. 01/16 23:11
→ ceca8樓那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念. 01/16 23:12
→ ceca9樓同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康. 01/16 23:12
→ ceca10樓但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝. 01/16 23:12
→ ceca11樓但你後面還是會產生非常多副作用..XD 01/16 23:13
→ ceca12樓當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了. 01/16 23:13
→ ceca13樓你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的. 01/16 23:14
→ ceca14樓它們為啥可以維持身材又很健康. 01/16 23:14
→ ceca15樓就是因為他們整個數字都是比一般人大很多. 01/16 23:15
→ ceca16樓所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現. 01/16 23:15
→ ceca17樓不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD 01/16 23:16
→ ceca18樓雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人. 01/16 23:16
→ vince468719樓通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了 01/17 00:01
→ vince468720樓尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多 01/17 00:01
→ vince468721樓這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已 01/17 00:02
→ vince468722樓一看就知道是沒有執行過的文章 01/17 00:02
→ Radiomir23樓其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大 01/17 00:08
→ Radiomir24樓卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦 01/17 00:09
→ Radiomir25樓以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽 01/17 00:11
→ watanabekun26樓樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少 01/17 00:12
watanabekun27樓不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE 01/17 00:14
ceca28樓誰在跟你沒執行過...XD 01/17 00:35
→ ceca29樓我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆. 01/17 00:35
→ ceca30樓光健身車,有時候一天就踩了三四個小時. 01/17 00:36