[減肥] 內臟脂肪掉不下來

健身

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基本資料

性別：男
年齡：31
身高：175
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.3
內臟脂肪：10

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯
然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png

午餐：

0.4杯十穀米去煮飯
市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油
半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png

晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬
也沒有白飯
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png

其他：（可免填）
運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室

健康狀況：（是／否）

因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓
所以我運動都以有氧為主

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天)
主要有兩種運動
1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png

2.游泳1500m(大概花40分鐘)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png

然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前這樣吃跟動兩個月以來
體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右
體脂也有稍微下降從22->19
不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10
想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.38.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1663073336.A.D19.html

→ sophena19901樓間歇性斷食和空腹有氧 09/13 21:04

→ GeogeBye2樓體脂率有下降嗎有就不用擔心 09/13 21:07

→ char03183樓單純有氧不夠強力拉長到一小時一個月見效 09/13 21:19

char03184樓不要懷疑就是立刻把有氧強度弄到你快受不了就會見效 09/13 21:24

我現在大概都是撐到喘到感覺會有一口氣換不上來停止，不過停下來後心律降滿快可能緩步走不到一分鐘感覺就回到130，感覺要想想怎們撐在160以上更久?

dolcewu5樓間歇性斷食和空腹有氧+1 09/13 21:43

renna0387666樓為啥空腹有氧那麼有用 09/13 22:36

sophena19907樓1500m/40分這個強度我覺得很夠了耶@@ 我1000m/60分 09/13 22:42

→ sophena19908樓就超有效了～ 09/13 22:42

natsuyuki9樓早餐拿掉降超快 09/13 23:11

→ kenny88810樓一星期一公斤已經是甜蜜期了...一個月四公斤，脂肪沒辦 09/13 23:13

→ kenny88811樓法針對減 09/13 23:13

wilson20010612樓你心率有在燃脂區間就持續呀 09/14 02:01

cubegaga13樓空腹時肝醣就剩不多消耗完後自然就是去分解脂肪轉成 09/14 02:34

→ cubegaga14樓酮體來能量來源 09/14 02:34

Dolce15樓參考看看

09/14 06:22

leftless16樓這數據看起來肌肉量超多？我也175 體脂19%的時候體重比 09/14 07:04

→ leftless17樓你少10kg左右 09/14 07:04

z1983051518樓斷食會比較快降內臟脂肪 09/14 08:28

Ruruto4919樓你是用什麼測的? 有時換個機器結果就差很多 09/14 08:33

我基本上都是用歐姆龍類體重機(沒有把手)測，雖然這個可能數值不準確但是長期看趨勢理論上也要往下(?

eddisontw20樓看數據來說身材應該是很精壯不太需要減肥阿 09/14 09:08

→ eddisontw21樓體脂19 應該是稍微有腹肌了吧 09/14 09:08

我上腹部的確有一點點線條不過下腹部的腰內肉整整一圈這也是我最想處理的部分

Ruruto4922樓因為以我經驗我也是家用歐姆龍測減很久才有一點變化 09/14 09:21

→ Ruruto4923樓大概維持9-10半年了但某天側inbody其實已經降到5 09/14 09:22

→ Ruruto4924樓以趨勢來說的確是會慢慢往下但是是真的過很久才有變化 09/14 09:22

→ Ruruto4925樓想更精確知道趨勢變化的話可以考慮定期做inbody 09/14 09:24

→ Ruruto4926樓畢竟每天看著內臟脂肪數值文風不動難免會懷疑人生 09/14 09:25

看來我該找時間去測測看inbody了可惜我家附近科技部免費的九月滿了

g9867527樓早上把蛋白粉跟麥片粉拿掉看看 09/14 09:34

→ alice7822628樓現在的人都好心急，什麼都要速效 09/14 10:08

kissung29樓168+哈佛餐盤 09/14 11:46

→ a2265061930樓歐姆龍有手把 7或7.5 國民運動中心機器ioi353量是5 機 09/14 13:14

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