性別：男
年齡：26
身高：178cm
體重：72
http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg早餐：不吃
午餐：
平日為員工便當
假日會至超商挑
（ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸）
晚餐：
平日至超商挑
假日隨意吃
其他：
在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白
日常作息時間： 1點睡7點起
健康狀況：皆無
運動習慣：
目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr
周5 周日會在家中簡單運動
伏地挺身15下 x3組
深蹲20下+撐20秒 x3組
棒式1分鐘 x3組
之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗
現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂
第一個月還算順利降了三公斤
但第二個月 體重只降了一公斤
於是想要調整飲食及運動頻率
若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
飲食是否還有哪裡需要調整？
非常感謝各位大大！！
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→ jht371樓想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速 07/05 03:15
→ jht372樓過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢 07/05 03:15
→ jht373樓慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多 07/05 03:15
→ jht374樓食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成 07/05 03:16
→ jht375樓效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有 07/05 03:16
→ jht376樓興趣搜尋以上關鍵字自行了解 07/05 03:16
→ decorum7樓168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠 07/05 06:21
→ decorum8樓一般人只睡6小時不夠 也對減重不利 07/05 06:24
沒想到睡眠時間也會影響呢
作息也該調整了 非常感謝!!
Jeter9樓身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？ 07/05 08:15
Ruruto4910樓隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減 07/05 08:25
→ Ruruto4911樓是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材 07/05 08:26
→ Ruruto4912樓以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合 07/05 08:28
因為周末晚上家人會買就會跟著隨便吃 如乾麵 牛排 夜市等等
自己在減重的過程運動表現好像沒有提升
想說先專心減重 完成後再慢慢調整其他方面
請問這個作法是否正確呢 謝謝!
→ babelon13樓你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了 07/05 08:43
請問邊減重邊增肌 是有辦法兩面兼顧嗎 還是一定得取捨一邊呢
謝謝您
halulu14樓如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且 07/05 09:27
→ halulu15樓基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能 07/05 09:27
→ halulu16樓有所改變了 07/05 09:27
eddisontw17樓178 72超瘦的欸 07/05 10:00
→ eddisontw18樓我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足 07/05 10:00
→ eddisontw19樓而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿? 07/05 10:01
williamw20樓想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃 07/05 10:18
togmogo21樓什麼運動要減這麼多體重？ 07/05 11:22
raylock121622樓原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事 07/05 12:10
wzs3096223樓增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂 07/05 12:37
→ wzs3096224樓則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你 07/05 12:37
→ wzs3096225樓的身高減到65kg是不是有點減太多？ 07/05 12:37
wzs3096226樓修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到 07/05 12:52
→ wzs3096227樓TDDE。 07/05 12:52
→ wzs3096228樓
07/05 12:53 Radiomir29樓一日一餐的體態,請參考 07/05 12:55 ro123eo30樓身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三 07/05 15:06
