[心得] 2021年減肥計劃收盤分享

健身

標籤:減肥
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因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助,今年有點成果時來分享一下順便
紀錄2021的體重收盤心得!

基本資料:
性別:男
年齡:29
身高:180
體重:117kgs(巔峰時期)後來找教練開始量inbody是110.4kgs-->95kgs(2021/12)
骨骼肌重:39kgs(2021/03)-->37.6kgs(2021/12)
體脂率:37.8%(2021/03)-->32.1%(2021/12)

本來一直都不是瘦的體質,但2020年突然飆到117kgs某天朋友拍了我的側面照,
被自己嚇死才開始正視自己的減肥之路!
一開始就是用飲食方式控制,也有加入健身房但因為不會用器材所以都只做有氧,一直都
沒看到有用的成效。所以才想說要找教練,就上ptt看到有人推的自由教練,所以鼓起勇氣
詢問!(我能懂要真的進入教練課給教練評估需要勇氣)

教練一直以為我是30幾歲的人(但我其實那時候才28!!!)評估過後教練開給我飲食菜單
.教練課教器材使用,規定有氧的時數及頻率!

那時候從家裡到健身房走路要40分鐘,有時候時間充裕就用走的去+回來當成一天的有氧
教練規定我的有氧只有走路或者走跑步機一小時。
其餘的按照重訓菜單安排:肩+三頭, 背+二頭, 胸, 腿自行安排天數。

不得不說,我這種從青春期就胖的人,真的要人家督促才能真的看到成果!
一開始的心態是抱著已經花錢了,而且很怕沒成果會被教練笑,拼死也要達成!
第一個月掉體重6kgs,體脂2.2%
第二個月掉體重3.5kgs,體脂2%
然後就遇到疫情爆發到八月,開始用疫情藉口不運動,吃得方面也比較鬆懈!
再來因為自己後半年工作轉換忙碌,也是開始怠惰到12月才開始正視這件事.導致年尾收
盤的數字很不漂亮,進展很緩慢,不過已經算是給今年的自己一個禮物了!

現在觀念已經轉變了,運動跟健康的吃已經內化成生活的一部分,不再是因為體重數字的
變化(當然有更好!!!尤其是體脂)
讓自己能更勇敢的面對自己的身體,成為自己想要的體態是明年的目標!
目前還希望有10kg要減!體脂也要降成健康的範圍還有很大的努力空間!
希望明年可以回來發達成文!!!!

附上被嚇瘋的照片跟現在的照片僅供參考~
https://imgur.com/a/qc1jkSo


謝謝大家的觀看以及板上眾多有用的資訊!大家新的一年一起加油!!!

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B0Y01樓有差喔 帥 01/05 07:04
felicia8282樓 01/05 07:40
Leeling3樓右邊看起來已經完全不像95了!! 01/05 08:43
Leeling4樓今年再減10KG會很快的~ 我猜五個月內 (拇指) 01/05 08:43
milkcine5樓好強!!!! 01/05 12:17
a226506196樓長的高真好 小弟97公斤時看起來有夠胖 01/05 12:33
jojo3967樓還有很大的空間可以獲得成就感 01/05 12:43
ro123eo8樓現在假日去WG練 也都從騎車改走路去 當熱身+有氧 雖然量 01/05 13:26
ro123eo9樓不多 但累積起來也很可觀 01/05 13:26
MadeTW10樓陀獸變帥哥耶 01/05 14:45
play198911樓推,一起加油! 01/05 21:31
iammodernboy12樓好厲害~~ 01/05 22:11
本人13樓謝謝大家!一起加油:) 01/06 15:00
best3396314樓推! 01/06 17:56
sleepmilk15樓瘦好多。加油。 01/06 21:34
lun021616樓有瘦就帥! 01/08 18:53
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