[減肥] 平台期卡很久的疑問

健身

標籤:減肥
24120

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:36
身高:180
體重:83.8
BMI:25.9
體脂率:Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?)

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

早餐:無

午餐:
常日
自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿
偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+
小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買)

每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...)
自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒)
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯
豚汁跟壽喜燒會互換 看心情
每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1
無糖豆漿*1)
這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家
熱量都控制在1600-2000

六日偶爾會互換,看心情

晚餐:
常日
無糖豆漿+泡菜

六日
如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜
豚汁或速食 晚上不吃

其他:
本身工作性質類似業務
故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯
會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯)
吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬,
我那餐熱量都抓2000

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
很正常的朝八晚五上班族 除了應酬


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

本身從110KG減到目前體重(約1年)
有高血壓 持續吃藥中
無其他異常

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000)
4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過)

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前體重約82-85之間晃來晃去
常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85
肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD)

其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉
雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉

直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多
覺得該重訓練一下4肢

但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85
不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已

重訓內容共6個動作(名稱不太清楚)
都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲
然後平板支撐40秒左右
老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚

以上再請大家協助解惑
謝謝

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Muilie1樓我覺得自助餐不要吃炸物,豚汁不要選油脂多的部位,應該 01/08 21:40
Muilie2樓能很快突破平台期 01/08 21:40
RUBYYU09193樓炸的比例也太高 01/08 23:21
stillbirth4樓你吃的問題滿大的 01/09 02:33
stillbirth5樓脂肪吃太多體脂當然降不下來 01/09 02:38
stillbirth6樓五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯 01/09 02:38
Bocaj7樓吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變 01/09 05:01
Bocaj8樓飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎? 01/09 05:02
NinjaCats9樓inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量 01/09 06:28
NinjaCats10樓光是喝一杯水波動就差很多了 01/09 06:28
NinjaCats11樓還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕 01/09 06:30
NinjaCats12樓熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高 01/09 06:30
本人13樓謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起 01/09 07:13
本人14樓至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住 01/09 07:14
本人15樓一天大概吃1400 除了六日 01/09 07:14
本人16樓運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下 01/09 07:17
本人17樓是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動? 01/09 07:17
mozume18樓重訓30下?那是暖身動作吧 01/09 07:37
excercang19樓速食減肥法,只是表面而已 01/09 11:30
excercang20樓但你的血脂 血壓會越來越高 01/09 11:31
a2265061921樓肯德基大大表示 01/09 11:36
Radiomir22樓你應該吃84 *30 - 300 = 2200以上, 吃1800也只是餓瘦的 01/09 12:13
Radiomir23樓因為你的基代沒跟上來. 訓練能12下就可以加重降到8,9下 01/09 12:13
Radiomir24樓然後再練到12下, 如此才能提升基代. 01/09 12:13
luffyd425樓吃的熱量比想像中多 熱量沒有赤字 01/09 12:39
doomster56226樓要減肥就不要一直吃速食炸物 01/09 12:55
doomster56227樓五花最好也少吃 01/09 14:40
TommyHilfige28樓多吃原型食物 01/09 15:01
excercang29樓你都已經在吃血壓藥了,還繼續這種飲食 01/09 18:30
excercang30樓吃藥不是讓你有藉口可以放心大口吃速食的仙丹 01/09 18:31
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