Re: [減肥] 大體重減重困擾

健身

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我就想問...只有我看到桌子底下的多力多滋嗎?....

零食真的要收好,要不然會無意識的吃....

然後先前減很快...想問你有沒在健身房量inbody?

體脂、肌肉量各是多少?

肌肉是好東西,睡覺都能幫你減肥,所以關心一下他吧

不要覺得練肌肉很累

你只要做三個動作,每個動作各做6下做三組 這樣就夠了 花不了半小時


我給你的建議

1. 增加肌力訓練 (都用自己可接受的重量就好)

a.臥推 6下 * 3組 中間休息30秒

b.划船機 6下 *3組 中間休息 30秒

c.深蹲 (可背空桿) 6下 *3組 中間休息 30秒


2. 肌力訓練後再有氧

慢跑、滑步機都可以,20分鐘即可


運動就降


3.紀錄吃了甚麼 可以用 myfitnesspal 或 fatsecrect紀錄

吃甚麼都紀錄,前面幾週先不用預設熱量,先了解自己都吃了甚麼

到底吃了多少,放心的吃,甚麼都可以吃,但就是要紀錄

到第三週就可以做飲食計畫了

把前幾週吃的東西喜歡吃的必須吃的納入計畫裡 斟酌的加減量

然後最好讓營養素均衡 例如

碳水 32% 蛋白質 32% 脂肪 36%

app裡面通常設定了週熱量目標 也可以設定要各分配多少量 app都會幫你算好

然後可以考慮用Z型的熱量分配

例如 平日都吃到規定熱量 運動日則可以往上加200~300

這是為了讓代謝不要下降


大約維持2~4週 再來調整重訓的重量 有氧完全不用加量


計算卡路里的網站

幫你算好了

https://ppt.cc/fq1vdx

建議吃1760,運動日可以吃到2060

(通常一塊雞胸肉或是一份乳清+一份御飯糰或三明治)


減脂真的不要餓肚子,真的要練肌肉,這樣你會瘦的漂亮瘦的快樂。


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本人1樓喜歡吃餅乾也可以 運動日吃 但是記得用電子秤算好熱量 12/19 09:45
本人2樓不要整包都嗑掉,你是想吃但其實身體沒有想吃那麼多 12/19 09:46
doomster5623樓剛才找原文,第一張照片真的有多力多滋 XD 12/19 10:15
RUBYYU09194樓原文推文作者有說零食已經丟掉或送人,至於真假只有 12/19 10:26
RUBYYU09195樓她自己知道 12/19 10:26
tuny45m6樓多力多滋 XD 12/19 11:55
lovez04wj067樓還好吧,我房間一樣放了一大箱沒吃掉又捨不得丟的糖 12/19 12:15
lovez04wj068樓果還不是照樣能不去吃,不想減肥或失敗的沒放還不是 12/19 12:15
lovez04wj069樓照吃 12/19 12:15
lovez04wj0610樓然後超商食品不推薦御飯糰….醬料…. 12/19 12:16
valen62711樓御飯糰哪裡有問題?一天澱粉如果只吃它也不會有影響好嘛! 12/19 13:25
valen62712樓減肥要學習的克制澱粉攝取~才不是逼人一輩子都不碰澱粉 12/19 13:27
valen62713樓御飯糰+無糖豆漿+茶葉蛋~我運動完都是這麼吃 12/19 13:28
lovez04wj0614樓你沒看到我有說醬料嗎…= = 12/19 13:28
lovez04wj0615樓我在意的又不是澱粉,過敏什麼 12/19 13:28
valen62716樓體重從之前80->70後,五年了都沒復胖! 12/19 13:29
RUBYYU091917樓御飯糰現在餡超少的,份量也不大偶爾吃一下應該還好 12/19 13:29
RUBYYU091918樓 12/19 13:29
sacst19樓請問只是單純減重非健身,碳水、蛋白質、脂肪比例建議多少 12/19 13:50
sacst20樓?有用app紀錄,每日熱量除了放縱日,大都在Weight loss的 12/19 13:50
sacst21樓建議左右,但已經在目前體重卡兩三個禮拜了,心好累啊 12/19 13:50
RUBYYU091922樓211餐盤比例就滿剛好吧 12/19 14:14
本人23樓對 其實嚴格211 宋醫師有說過他去算熱量比例差不多就是 12/19 14:34
本人24樓1:1:1 12/19 14:35
本人25樓sacst 你有運動嗎? 沒運動通常都是維持而已喔 12/19 14:35
本人26樓另外,也可以量腰圍、臀圍等你在意的數字 12/19 14:36
本人27樓有時候是脂肪默默離開你 體態變好了 12/19 14:37
yohji0328樓朋友前陣子也是在減重 最近遇到卡關 12/19 15:18
yohji0329樓才去wg諮詢上教練課 聽說有進步蠻多的 12/19 15:18
yohji0330樓不管是肌肉量還是體脂率 有專業的盯就是不一樣 12/19 15:19
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