本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：94
BMI：30
體脂率：33%
參考照片：主胖在肚子
三餐內容：
早餐：無
午餐：無
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg其他：
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶為主
紅牛：月/5瓶內
手搖杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超過3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上圖
一週會吃1-2次炸雞、雞排類
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride，
它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。
日常作息時間：很亂，睡眠不好
因為工作關係
睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時）
比較忙時候：05～12（睡4-6小時）
起床通常回訊息1-2小時
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐較晚吃常省略第二餐）
生活型態：文書作業者
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹脹痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝
2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高
肝指數等等不好
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
———
運動習慣：近一年無
2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動
體重從87變到93～95
真心覺得這樣不行
一天常睡9～11小時
工作期間被壓縮的很嚴重
吃完第一餐又會很想睡
完全沒有工作效率
估計整個作息、內分泌都亂套了
（常 16起床 20吃飯
21-23睡一下
工作2-3小時
滑手機06-07睡）
——
希望各位前輩
給一些建議
例如推薦新手哪些「書籍」
住在苗栗
健身房&教練課程比較少
打算先從有氧跑步開始
另外有去某網紅推薦的減肥門診看
請問各位意見
檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測）
加起來 要近3萬
再加8週療程
差不多7萬多….真的有點貴
各位建議呢？或是只做檢測？
是板上那種有包含營養師的門診
或其他有推薦的地方做上訴相關檢測
目的主要是減脂
降低慢性病
已經調整作息提高效率
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Radiomir1樓計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品. 01/10 03:18
→ Radiomir2樓等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物 01/10 03:21
stillbirth3樓其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食 01/10 09:15
→ stillbirth4樓啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵.. 01/10 09:15
→ lovez04wj065樓你的其他裡面的酒飲零食和炸物，都要拔掉。 01/10 09:19
→ lovez04wj066樓紅牛有糖也是高熱量 01/10 09:20
→ lovez04wj067樓然後正餐那個滷味….. 01/10 09:21
→ lovez04wj068樓滷筍也是超油熱量高…. 01/10 09:23
→ airhong9樓好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎? 01/10 09:41
FarkU10樓健康檢查驗血，基本套餐+HbA1c+尿液就夠了，每三個月一次 01/10 09:47
→ excercang11樓不要每餐都吃豬肉臟類 01/10 10:00
spilee12樓每日喝水超過3公升，有待商榷 01/10 11:47
→ JustMeNU13樓你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個 01/10 11:47
→ JustMeNU14樓套餐，不加點不加大，不喝含糖飲料，不吃零食甜點。若 01/10 11:48
→ JustMeNU15樓要吃喝點心請勿以次計算，請看包裝上的總熱量，並紀錄 01/10 11:48
Muilie16樓94公斤喝3000cc還好吧 01/10 12:15
→ kkotokyo17樓那些飲料啤酒零食，每樣都不多次，但加一加一個月共吃 01/10 12:52
→ kkotokyo18樓十幾次了 01/10 12:52
→ minoru0419樓冬天還好 夏天3000就不夠了 01/10 13:28
stephanal20樓便利店的健康便當加雞胸肉 餓就在喝個無糖豆漿 先這樣 01/10 13:48
→ stephanal21樓開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成 01/10 13:48
→ stephanal22樓蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所 01/10 13:48
→ stephanal23樓謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先 01/10 13:48
→ stephanal24樓這樣開始唄 01/10 13:49
→ stephanal25樓喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的 01/10 13:53
→ stephanal26樓義大利麵（挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的）一塊雞胸 01/10 13:53
→ stephanal27樓切碎伴進去，第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那 01/10 13:53
→ stephanal28樓種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠 01/10 13:53
→ stephanal29樓而已XD 01/10 13:53
cubegaga30樓我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測 01/10 14:43
