小弟目前學深蹲
發現蹲下去起來膝蓋兩側會酸酸的
以及重量越大越明顯
太過緊繃嗎還是身體太過前頃或是起來是膝蓋發力到嗎@@？
我起來是想像用屁股發力
所以做到最後起來屁股有點無力感.....
想求各位大佬看看姿勢部分是不是有問題
腳大約膝蓋向外以及差不多肩膀寬度左右
不過“起來”不知道為什麼膝蓋有點向內
https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share
--
[問題] 深蹲求大佬鞭
肌肉
標籤:深蹲
23151
小弟目前學深蹲
發現蹲下去起來膝蓋兩側會酸酸的
以及重量越大越明顯
太過緊繃嗎還是身體太過前頃或是起來是膝蓋發力到嗎@@？
我起來是想像用屁股發力
所以做到最後起來屁股有點無力感.....
想求各位大佬看看姿勢部分是不是有問題
腳大約膝蓋向外以及差不多肩膀寬度左右
不過“起來”不知道為什麼膝蓋有點向內
https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share
--
sumarai1樓起來打直不要用力頓一下 06/06 19:35
→ sumarai2樓行程最後那個頓day太用力又反覆摩擦，上重量讓你膝蓋兩 06/06 19:40
→ sumarai3樓側髂脛壓力很大 06/06 19:40
→ 4樓意思是起來就順順起來就好嗎？不要特意頓下去@@？ 06/06 19:43
TGLiu5樓個人感想 你太專注在屁股發力 導致很像在做RDL 06/06 19:47
→ TGLiu6樓沒蹲下去 股四頭也不太參與 06/06 19:48
FarkU7樓結構鬆散張力不足穩定度也不足，建議找專項教練學一下。 06/06 19:50
→ jior8樓你這還沒蹲下去屁股大概也用不到什麼力，還是比較偏用腳用 06/06 19:53
→ jior9樓腿蹲，然後第一個影片看起來腳掌好像有點太外八，用輕一點 06/06 19:53
→ jior10樓的蹲下去試試，再錄一次吧 06/06 19:53
→ v226651411樓你要盡量蹲下起來一氣呵成，另外你似乎奉行膝蓋不超出腳 06/06 20:01
→ v226651412樓尖，結果變成上下大都只動屁股，還變成屁股後膝蓋二動。 06/06 20:01
→ v226651413樓你影片的狀況，全身鬆散各自動作。看起來你蹲下時刻意讓 06/06 20:15
→ v226651414樓屁股後推，但到底時臀肌卻因為鬆掉身體往前推了一段，所 06/06 20:15
→ v226651415樓以身體重量主要由股四頭膝蓋承擔了；起來的時候主要也是 06/06 20:15
→ v226651416樓二者在出力，實際上你的臀肌應該沒有很好的參與其中。 06/06 20:15
kuroroTW17樓不知道是不是攝影角度的錯覺，建議蹲在護槓內 06/06 20:16
→ ghostforever18樓第一個影片一開頭晃到的鏡頭，似乎有足弓塌陷問題 06/06 20:25
→ ghostforever19樓足弓要檢查是功能性或是結構性 06/06 20:26
→ ghostforever20樓另外腳踝的背屈活動度也要檢查確認一下 06/06 20:26
→ ghostforever21樓跟沒有蹲下去或膝蓋不超過腳尖等狀況可能有關 06/06 20:27
→ v226651422樓有個要點，在完成動作的過程中，包括下去上來，必須要全 06/06 20:40
→ v226651423樓程保持繃緊出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多關節 06/06 20:40
→ v226651424樓的動作，只要放鬆就會很難傳導力量，而你的膝蓋是維持站 06/06 20:40
→ v226651425樓姿的最後壁壘。由上而下，少了臀肌或是核心不穩讓身體晃 06/06 20:40
→ v226651426樓動，最後都會由你的膝蓋去支撐穩定，讓膝蓋承受重擔。 06/06 20:40
VidorGu27樓新手建議使用史密斯，專心頂 06/06 20:54
→ VidorGu28樓再來是屁股部分，向後坐、向後頂，而不是想像屁股用力 06/06 20:54
→ VidorGu29樓去用史密斯空槓多練幾次動作，動作跟張力能穩定了再去用 06/06 20:56
我們這邊沒史密斯QQ
→ VidorGu30樓自由槓 06/06 20:56