https://lurl.cc/wDqnxP6
目前體重為60kg
這個重量已經卡關很久了QQ
因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。
自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後側太緊嗎？
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[問題] 深蹲討鞭
肌肉
標籤:深蹲
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目前體重為60kg
這個重量已經卡關很久了QQ
因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。
自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後側太緊嗎？
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dragon7805111樓看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?) 05/25 17:04
→ jior2樓欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面 05/25 17:09
→ jior3樓靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖 05/25 17:09
→ jior4樓然後站的是不是有點窄？ 05/25 17:10
→ gigi0305075樓後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌 05/25 17:14
→ gigi0305076樓中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺 05/25 17:14
→ RuMeowMeow7樓站得好窄 05/25 17:32
drunk01028樓沒有往後坐的感覺 05/25 18:07
→ drunk01029樓直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒 05/25 18:08
→ drunk010210樓是覺得還好 滿中立的吧 05/25 18:08
→ drunk010211樓至少沒有arch 05/25 18:08
→ drunk010212樓不過我也是新手 參考看看就好 05/25 18:10
hodsala13樓膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力 05/25 18:24
qofu011514樓錄影畫質好好！（岔題） 05/25 18:25
→ hodsala15樓可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺 05/25 18:25
→ hodsala16樓或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度 05/25 18:26
→ hodsala17樓在槓直上直下過程中減少膝前移(在可以平衡的範圍即可) 05/25 18:30
hodsala18樓側面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外側移 05/25 18:35
→ jior19樓出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧 05/25 18:42
hodsala20樓骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌 05/25 18:50
→ hodsala21樓加強臀主導骨盆應該會有改善 05/25 18:50
LBJALA22樓腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾 05/25 19:17
→ LBJALA23樓重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題 05/25 19:18
→ sumton24樓問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事 05/25 19:31
wegblon25樓站距寬一點會有明顯改善 05/25 19:56
n18799794026樓重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置 05/25 20:10
→ n18799794027樓，可以在後面放bench或箱子來輔助 05/25 20:10
yawenla28樓看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往 05/25 22:14
→ yawenla29樓後坐的感覺，然後你有點圓背欸 05/25 22:14
→ 30樓感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是 05/25 22:28