不久前我在版上有問舉重與一般深蹲的差異，
文中放我被網友評論有問題的深蹲練習影片，
大家都說我背部 arch 嚴重、出槓動作有誤，
故近日不斷練習死蟲式，想找出正確的感覺，
但在昨天嘗試 120kg（約 90% 1RM）深蹲時，
因動作尚未熟悉，導致重心不斷壓在膝蓋上，
今日工作膝蓋非常地不舒服，心情非常憂鬱，
下班回家後嘗試用高爾夫球杆練習髖屈動作，
再搭配上練習死蟲式時將脊柱往後縮的感覺，
慢慢地加到 100kg（約 75% 1RM）並維持住，
我把最後兩組拍下來希望前輩們能給我回饋，
讓我知道練習方向對不對、有沒有白費力氣。
我有拍下背面與側面兩次的深蹲，請各位幫忙看一下，感謝！
（均為只穿內褲，因為衣服寬鬆各位可能不好判定）
背面：
https://youtu.be/YloSI9sQIt4側面（盡力拍了，家裡空間沒辦法拍更遠）：
https://youtu.be/6N_Wh61qeS8蹲完覺得上半身和硬舉的感覺有 87 分像，
下半身重心有點往腳跟跑，以前教練是說維持在腳掌中心，
感覺比原先習慣的蹲法吃力一些，因為肚子額外出力。
--
→ heyyoha1樓側面很明顯槓線不是直上直下 12/09 00:07
→ 本人2樓是有稍微往前，應該是我強迫不挺胸的關係，這還不習 12/09 00:14
→ 本人3樓慣 12/09 00:14
→ 本人4樓從背面看還有 arch 的問題嗎？ 12/09 00:26
→ 本人5樓呼吸方式應該沒錯？ 12/09 00:27
→ 本人6樓不過看館長以前深蹲教學說高背槓會有點往前正常？ 12/09 00:36
→ hpw4567樓重點你都還不確定自己動作正不正確，不要去蹲1rm這麼危險 12/09 01:13
→ hpw4568樓的重量 12/09 01:13
→ loom0et0bust9樓高背只是身體比較直，重心沒道理前飄吧？ 12/09 03:55
→ loom0et0bust10樓箱上啟動還有高腳杯練一下 12/09 03:57
→ loom0et0bust11樓我覺得是動作模式的問題 12/09 03:58
→ aqwe12樓重量感覺太重... 小心啊 12/09 05:52
→ 本人13樓所以現在暫時停在 75% 12/09 07:41
→ 本人14樓因為我原本會有點 Arch，所以身體傾斜角度會比較大， 12/09 07:43
→ 本人15樓這樣重心剛好平衡，但打直後背槓的位置會稍微比較前 12/09 07:43
→ 本人16樓面 12/09 07:43
→ ippo457817樓背槓重心需要調整 12/09 09:07
ippo457818樓試著脊椎中立不Arch的狀況下重心落在足弓附近 12/09 09:09
→ r1737n288119樓不上腰帶保護自己嗎 12/09 10:04
DickCowBoy20樓我個人覺得核心，腹內壓沒做出來；重心側面看起來偏後 12/09 11:04
→ DickCowBoy21樓肋骨跟骨盆的相對位置可以注意一下 12/09 11:04
→ DickCowBoy22樓遠端張力沒做出來 ，近端張力會不穩 12/09 11:05
→ omega131223樓呼吸部分 感覺你只是淺淺吸一口氣而沒有把氣吸到腹腔 12/09 11:10
→ omega131224樓內 要確保腹內壓有做出來再蹲 尤其在大重量的情況下 12/09 11:10
→ 本人25樓已經吸到底了 12/09 11:29
→ 本人26樓肚子出力的狀況下很難大口吸 12/09 11:29
→ 本人27樓好奇肋骨和骨盆的相對位置如何異常呢？我已經用杆子 12/09 11:31
→ 本人28樓放背後模擬髖屈好多遍了 12/09 11:31
→ 本人29樓為了不 Arch 又要推屁股，重心一直跑到腳跟，我也滿 12/09 11:33
→ 本人30樓困擾 12/09 11:33