最近開始練習徒手深蹲
一組28下 共8組
組間60秒
只有第四組 第五組中間
休息180秒
休三天之後
下一次訓練 每一組又多兩～三下
變成30下 8組
但這樣增加是OK嗎??
因為每次蹲完每一組 都痠到不行
很怕會有橫紋肌溶解症產生
想請教版友
謝謝
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[討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏
肌肉
標籤:深蹲
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最近開始練習徒手深蹲
一組28下 共8組
組間60秒
只有第四組 第五組中間
休息180秒
休三天之後
下一次訓練 每一組又多兩～三下
變成30下 8組
但這樣增加是OK嗎??
因為每次蹲完每一組 都痠到不行
很怕會有橫紋肌溶解症產生
想請教版友
謝謝
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Radiomir1樓超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下 11/20 14:50
→ Radiomir2樓有興趣改練這個, 你會突飛猛進 11/20 14:50
raylock12163樓我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增 11/20 14:52
→ raylock12164樓疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單 11/20 14:52
→ raylock12165樓腳的動作 11/20 14:52
yenkuass6樓你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作 11/20 14:59
em47樓葉問蹲 11/20 14:59
DMiles8樓推保加利亞分腿蹲 很爽的 11/20 15:01
單腿蹲我來試試
→ doomster5629樓這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒 11/20 16:07
→ doomster56210樓長 11/20 16:07
cubegaga11樓先問你的訓練目的是什麼?? 11/20 16:38
cubegaga12樓徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲 11/20 16:42
→ cubegaga13樓手槍蹲 11/20 16:42
vtsh2012614樓分腿蹲等你嘗試lol 11/20 17:14
ng13001615樓不會這麼容易就橫紋肌溶解症 11/20 17:25
→ ng13001616樓但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組 11/20 17:26
KobeNi17樓可以照著囚徒健身練 11/20 17:31
→ iamoldtwo18樓你的目標是什麼? 11/20 17:31
就居家健身 想增加大腿肌力
s981250819樓徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了 11/20 17:47
yawenla20樓增加這個要幹嘛.... 11/20 18:07
→ yawenla21樓你應該是加重量 不是加次數 11/20 18:07
cubegaga22樓你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次 11/20 18:49
→ cubegaga23樓數對(最大)肌力效用不大 11/20 18:49
bassblacktea24樓肌力要漸進負重才有效果 11/20 19:03
→ ng13001625樓感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力 11/20 19:12
yawenla26樓肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲 11/20 19:15
→ yawenla27樓練8組真的不太需要 11/20 19:15
→ shane2415628樓加肌力就負重啊 11/20 20:10
archangel29樓我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大 11/20 20:20
→ ng13001630樓我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助 11/20 22:53