其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬
所以我就報名了12月的台北馬
我連半馬都沒跑過
平常跑步也是斷斷續續的跑而已
大多都是5-6KM
最多也就是10KM 要跑1小時
後來我爬了一些文
發現全馬似乎不是給我這種菜雞玩的 囧
昨天我看到一個漢森只求完賽的課表
昨天第一天執行跑7km
平均一公里花了6分30秒
我只求不要被關門就好
16週夠準備一場全馬嗎？
然後我維持重訓的習慣好多年了
所以腿的肌力可能比較不擔心？？
不知道這有沒有幫助
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1662094214.A.B99.htmljuiping1樓跑完，也得在5個半小時內回來！何不選其它賽事呢？ 09/02 13:01
cyivs332樓應該可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力（我負責游跑） 09/02 13:08
→ cyivs333樓那時跑步荒廢掛0好幾個月，大概也剩10k跑6:30配速的能力 09/02 13:08
→ cyivs334樓，買了一本漢森馬拉松訓練 電子書，搭配板上Jay大（chie 09/02 13:08
→ cyivs335樓her）的文章，當時剛好也剩12週，我從課表前中期開始認 09/02 13:08
→ cyivs336樓真執行漢森課表，Jay大的某篇文章中的一句話真的很激勵 09/02 13:08
→ cyivs337樓人心，他說晚上要加班要應酬時間很難掌握，所以將訓練移 09/02 13:08
→ cyivs338樓到早上上班前，我就開始4:30起床跑步7:00出門上班的生活 09/02 13:08
→ cyivs339樓，後來澎湖IM延賽，練那麼辛苦真的心裡很不甘，所以改報 09/02 13:08
→ cyivs3310樓去年3月高美馬，歷時大約14週，在那場跑3:26，板上還有 09/02 13:08
→ cyivs3311樓位大大說他練漢森到第五週，同團跑友突然跟他說 你怎麼 09/02 13:08
→ cyivs3312樓突飛猛進這麼多，進步關鍵在於用心做好週期化課表的作業 09/02 13:08
→ cyivs3313樓，板大還有12週 不要猶豫趕快找個週期課表練吧。 09/02 13:08
→ cyivs3314樓（板上chieher作者的文章推薦讀一遍） 09/02 13:08
→ cyivs3315樓板大還有16週 （抱歉剛剛打錯12週）時間絕對夠 09/02 13:09
laidos16樓樓上c大全馬可以跑326，那種成績可不是一般人認真練個幾 09/02 13:13
→ laidos17樓次漢森課表就能達到，重點還是要有那個先天體質，跑前暖 09/02 13:13
→ laidos18樓身跑後緩和拉筋甚至按摩，吃營養食品，不然認真練還沒比 09/02 13:13
→ laidos19樓跟就受傷了 09/02 13:13
→ cyivs3320樓漢森的 輕鬆跑 很重要 ，可能有人看是輕鬆跑日就因忙碌 09/02 13:14
→ cyivs3321樓生活而跳過不執行，但漢森課表精神在堆疊跑量，輕鬆跑可 09/02 13:14
→ cyivs3322樓以疊跑量又能放鬆雙腿壓力，一天沒堆疊 在LSD日可能就效 09/02 13:14
→ cyivs3323樓果打折 09/02 13:14
smallGGgirl24樓可以 四個月要完賽不難 09/02 13:33
als6090725樓看菜單的完成率，16週如果菜單可以吃8成，完賽應該是沒 09/02 13:47
→ als6090726樓啥問題，反之下載了菜單只是供著沒有照著執行，跑量還 09/02 13:47
→ als6090727樓是很少，那菜單再厲害也沒用 09/02 13:47
als6090728樓然後重訓跟跑步是兩回事，有重訓不代表肌耐力可以支撐 09/02 13:51
→ als6090729樓你完成馬拉松賽事，該練的長距離還是要練 09/02 13:51
isohera30樓可以吧，我每天只跑5K，我也有信心四小時半內跑完 09/02 13:51