最近被山友慫恿
所以報名了10/09蘆洲觀音山全馬
爬升1237m 下降1236m
我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg週末會去走40k+的陽明山大縱走
4/11陽明山縱走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg劍潭公園-風櫃嘴-擎天崗-七星山-大屯山-清天宮-捷運北投
13h12 距離41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h
-----------------時間段--------------
風櫃嘴-清天宮 8h25
劍潭公園-清天宮 11h43
---------------------------------------------
因為這是我第一次參加全馬，半馬也沒參加過
想請問我目前的狀態需要加強什麼訓練嗎？
謝謝
----
Sent from
BePTT on my Samsung SM-G781B
--
ze8101251樓白姑單攻哥來了 05/19 09:33
→ 本人2樓白姑已經不是目標了 之後要走白馬縱走 05/19 09:46
saylike3樓你的均速4.8km/s可能要改一下 05/19 10:55
→ oplk4樓我覺得馬白>白馬 逆走硬一點可以試試 05/19 11:18
→ 本人5樓哈哈哈 謝謝白姑的建議 但我要準備的是全馬 05/19 11:20
isohera6樓一直堆有氧，我沒跑過全馬，第一場就陽明山超馬也跑完 05/19 11:58
→ 本人7樓沒跑過全馬可以跑超馬嗎...樓上大神 05/19 12:41
ze8101258樓Hiking板的邱森萬加油啊 全馬目標設定多少呢 05/19 13:07
isohera9樓2020/4開始跑;2021/11/14第一次半馬練習，2022/01/08跑 05/19 13:22
→ isohera10樓陽明山超馬50K 05/19 13:22
isohera11樓除了那場，到現在還是沒跑過全馬 05/19 13:24
isohera12樓每天持續跑5~10K騎40K不間斷到是真的。 05/19 13:26
prodd13樓你的目標如果是上凸台就看要不要吃菜單，完賽已經是可玩賽 05/19 13:35
isohera14樓我沒練撿到分二 05/19 13:47
→ 本人15樓都參加了一定要上凸台的 05/19 13:48
isohera16樓腳踏車比賽十年沒上台>_<,跑步第一參賽就... 05/19 15:37
afa5644ti17樓完賽目標就堆跑量 05/19 18:37
→ ze81012518樓山路馬上凸台的機會比平路馬高，先求平安順利完賽就好 05/19 21:00
b910590oby19樓我覺得純馬拉松堆平路跑量野蠻重要的 測試平路能維持 05/20 00:09
→ b910590oby20樓幾公里以內能幾分速 05/20 00:09
→ toro07721樓好猛 05/20 01:17
cuba39115622樓哇靠 初馬要拼上凸台 Z大報名一下佔個名額呀 05/20 01:38
→ 本人23樓這應該不是純馬拉松吧 這是跑山路 這樣多平路的跑量 05/20 06:04
→ 本人24樓會有用處嗎？ 跑山路是不是比較有用 05/20 06:04
→ 本人25樓
05/20 06:48 → 本人26樓四月的爬山量 距離236km 爬升12.7km 05/20 06:49
ze81012527樓C大，十月跑這個太硬了，而且比賽已經有很多選擇了xd 05/20 06:52
→ ze81012528樓才說上凸台的機會比較高啊XD 05/20 06:52
→ ze81012529樓建議原po也可以選擇年初的陽明山馬當作挑戰上凸台的選 05/20 06:52
→ ze81012530樓擇，想上凸台慎選比賽絕對比怎麼練重要 05/20 06:52
