https://i.imgur.com/olWOjct.jpg看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過
跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢
距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒
有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排
6/12 嘉義BEERUN 5K
7/3 雲林5K
8/27 竹北10K
9/25 南方澳21K半馬
10/15 台南25K超半馬
11/6 菊島跨海42.195K 初馬
6.7月已報名
8月開始逐漸增加距離
希望11/6的初馬能夠順利完賽
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1654576902.A.4C9.htmloplk1樓享受賽道美好風景就好，這樣容易不知不覺就回終點了，我當年 06/07 12:54
→ oplk2樓第2馬合歡山就是這樣跑的 06/07 12:54
→ oplk3樓全馬新手挑風景好的報就對了 讚 06/07 12:56
對啊！昨天在路跑網站看到這條這麼棒的路線，不跑對不起自己
→ thno4樓只求全馬完賽基本上就是先把跑量堆起來，可以先跑一休一的 06/07 12:57
→ thno5樓方式，慢慢把週跑量累積至少有一個全馬距離，週跑量距離增 06/07 12:57
→ thno6樓加以10%為限避免受傷，速度可以先不管，夏天就是把有氧底子 06/07 12:57
→ thno7樓打好，底子打的好才有所謂目標配速，不然都只淪為空談，時 06/07 12:57
→ thno8樓間還很充裕，只要持之以恆的練跑完成全馬不是問題。 06/07 12:57
目前的跑量一週都有超過一個全馬，只是量不固定，有時候10K，有時候5K，上個月跑了2
10K，這個月到昨天49K
skinjazz9樓11月的澎湖會冷嗎？ 06/07 13:06
賽事隔天是立冬，查了一下，澎湖11月平均風速為4級風，涼爽少雨的季節
barttien10樓不會冷但是風超級大，要對澎湖很有愛才會那個時候去 06/07 13:52
kidolin11樓風超大的喔 06/07 13:56
我是風城出生長大的，來去感受跟比較一下哪裡的風比較大
ap8899443312樓我昨天都被南風吹的不要不要的了，海風ㄛ...專心風景 06/07 14:15
→ ap8899443313樓（？ 06/07 14:15
russellpan214樓@thno 大說的沒錯 10％為增加上限，還要注意的是書 06/07 14:30
→ russellpan215樓上說跑量 強度 只能一次增加一個 祝您健康完賽 06/07 14:30
→ russellpan216樓可以加入長距離練習，至於怎麼安排可以找書來看系統 06/07 14:31
→ russellpan217樓，或是使用app排課表 06/07 14:31
luyun1518樓感覺很讚，這算平路馬還是山路馬啊？ 06/07 14:35
澎湖本島最高的拱北山也才海拔52公尺，當然是難度較低的平路馬
kidolin19樓我也關注這場賽事很久囉 一直想跑可是想到風就有點在 06/07 15:45
→ kidolin20樓意，前幾年有跟遠航合作的時候，還會有空姐掛獎牌，看新 06/07 15:45
→ kidolin21樓聞上的影片是風真的蠻大，會被吹歪的那種 06/07 15:45
開始跑步本來只是為了健康及減脂，從一開始的跑跑走走到3K～5K半小時再到10K一小時
，全馬根本不敢想，但是看到這條美麗的路線就心動了，從小就在風中長大，耐力才是我
完賽的最大挑戰
isohera22樓澎湖的冬天風超大的，我常去釣魚 06/07 18:17
→ isohera23樓每天跑5k不間斷，累積到賽事一定跑的完 06/07 18:19
以近幾年來看11月初嚴格來說還不算冬天，我本來也是很少休息不間斷的在跑，不過看到
有些人說偶爾要休息讓身體復原，才適度休息
→ thno24樓不知道你原先跑步背景為何，但跑齡二個多月的月跑量可以破 06/07 18:23
→ thno25樓二百實屬不易，若能維持這樣的月跑量全馬完賽並非難事，現 06/07 18:23
以上個月來說，休息5天，跑了26天，12天10K最多跑到12.04K，其他天數最少5K，有時候
6K或7K隨性的跑，總計跑了約210K
→ thno26樓階段六七八月天氣炎熱我還是會建議以輕鬆跑累積跑量，有餘 06/07 18:23
→ thno27樓力每週再安排的長跑即可，到八月中旬如月跑量都還有二百以 06/07 18:23
→ thno28樓上，再來安排強度課表都不算遲；但“有效”訓練和“過度” 06/07 18:23
→ thno29樓訓練在一線之間，千萬要小心過度訓練所帶來的運動傷害，所 06/07 18:23
→ thno30樓以夏天不必急著要把強度做出來，有氧底打好才會有好的強度 06/07 18:23
