自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡
有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的
距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了
3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)
https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg中間沒有步兵，但25k之後內心的煩躁感油然而生（也有可能是因為跑運動場的關係），
但也因為報名了馬拉松，所以有兩個問題請教
1.我步頻真的慢（15x左右），這是因為身材使然（182/71）？還是我真的太慢了，可以
練習？XDD
2.何時要決定自己的馬拉松配速？因為我真的太佛系了，沒有課表，都是看心率的輕鬆跑
（看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久）
以上，並感謝推文中的大家給了我勇氣，讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬，
謝謝！
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→ HEROR1樓改跑河堤或是自行車道，操場這種甜甜圈容易倦怠。 09/04 19:28
isohera2樓我也都跑圈圈，培養耐性 09/04 19:32
→ 本人3樓收到，感謝！我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑， 09/04 19:42
→ 本人4樓跑操場的確很能培養耐性！ 09/04 19:42
sherlockedxx5樓跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車 09/04 19:53
→ sherlockedxx6樓車 09/04 19:53
→ 本人7樓的確！ 09/04 19:55
johnson448樓你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯 09/04 20:03
almondchoco9樓跑操場的好處是想放棄比較方便，跑直線還是要回去起 09/04 20:38
→ almondchoco10樓點XD 09/04 20:38
→ proudC11樓你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累 09/04 20:44
→ isohera12樓跑圈圈或是騎滾筒，自律性都要很強 09/04 20:48
→ genius1713樓可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁 09/04 20:58
oplk14樓撞牆期之後跟車跑，反正到時候一海票人可以跟，減緩你後半段 09/04 22:34
→ oplk15樓的掉速程度 09/04 22:34
→ briandodo16樓心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎？ 09/04 23:40
laidos17樓運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者，看看他 09/04 23:42
→ laidos18樓們的步頻是如何，和你比起來又是如何，自然就可以知道你步 09/04 23:42
→ laidos19樓頻到底有沒有慢很多，不然app也有跑步節拍器，跳到標準的 09/04 23:42
→ laidos20樓一分鐘180看看你跑的如何，通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合 09/04 23:42
→ laidos21樓理，但重點還是以您跑得舒服為主，不舒服一點意義都沒有 09/04 23:42
cuba39115622樓要記得補給呀 練習的時候也要補 09/05 08:08
Neuschwan23樓心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標 09/05 09:53
starwishsun24樓跑這麼久中間要吃點東西 09/05 10:10
baker3125樓我步頻約17X，平時練習會用節拍器跑180，不過只要不用又 09/05 10:27
→ baker3126樓掉到17X，後來跑馬也都開節拍跑了 09/05 10:27
→ victorlove27樓輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好 09/05 12:10
→ victorlove28樓通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了 09/05 12:10
→ victorlove29樓不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的 09/05 12:11
→ victorlove30樓跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心 09/05 12:14
