賽前情報/高雄富邦馬拉松 全馬315列車配速計劃
2023-11-21 10:03 運動筆記/ 張啟章
跑友們大家好,南台灣最具規模的馬拉松賽事之高雄馬拉松終於到來了,今年特地更改了
活動賽事舉辦時間,由以往的每年2月改到氣候更適合的11月,並以嶄新面貌呈現給跑者。
高雄富邦馬拉松,將繁華城市瞬間化成為馬拉松賽事的競技場,跑者與城市道路融為一
體,熱血沸騰踏遍高雄每一處精彩,吸引著來自世界各地的跑者前來參加,無論您是業餘
跑者還是專業選手,這個賽事都為您提供了一個展現自我的舞台,準備好體驗南臺灣熱情
陽光?全台最大的配速團隊-運動筆記配速列車,擁有多場賽事配速經驗。今年高雄富邦
馬也將為全馬、半馬的選手進行專業配速。全馬從3小時到5小時區間,每隔15分鐘就有一
班車,而半馬由1小時30分持續至2小時30分同樣的每15分鐘一班車。
每班車也派出經驗豐富的列車長帶領大家乘風、破風來完成賽事。今年移到了11月底舉辦
,溫度會更舒服更適合跑馬拉松的天氣。
315列車長介紹
這次由我啟章和柏勝兩位列車長一起搭配出任務,配速區間為Sub 3:15列車,想要破PB的
人可以來搭車,我們兩位會全力以赴在時間內將各位跑友的帶回終點 。
列車長張啟章介紹: 運動筆記配速列車南區區長、北回慢跑協會配速團團長、全國運動
會馬拉松選手、嘉義縣府慢跑社教練、嘉義高中跑步教練、ASICS南區教練。
列車長王柏勝介紹: 保持專注,穩定當下的節奏感,是近年來投入個人興趣路跑賽事中最
受用的領悟之一。跑步是如此純粹的運動,跟日常生活和工作步調卻有相當契合的程度。
我是王柏勝,初次擔任運動筆記配速員,期盼能用過往路跑賽事經驗帶領要突破自我的跑
友們,一起勇敢向前。
配速策略
賽道是以市區道路規劃,因此路線起伏不大但較多轉折。全馬3小時15分要跑完,平均配
速是4:35-4:38/km,因為賽道幾乎無明顯起伏路段,故全程的配速是以穩定的均速前進為
主。本次全程水站皆會進去且慢進慢出不停站原則。前半馬會略快於後半馬的速度完成,
讓後段在接近體育場人多的路段有緩衝的時間來完成目標。以全馬42.195KM來規劃,設定
3小時14分進入終點。 以下是官方提供的路徑圖、補給站及高度圖,請大家參考。 高雄
馬全程共會有15處補給站,第一個補給站為5km處,後續每2.5km一個補給站,最後一個水
站是39.4Km,進補給站前會適時提醒大家,列車以過站不停、但會稍微減速的方式前進,
請乘客們自行抓緊時間進行補給。
路線圖參考
本次車長們會穿著運動筆記背心並別著配速氣球,原則上會站在第一排,有氣球識別及背
後有配速標籤識別速度,起跑後速度先放慢維持在4:40/km,讓要跟車的跑友們可以跟得
上並且先暖身,才能持續完成後面的里程。 配速規劃大致如上面的說明,比賽前一天要
好好休息喔,養足精神好體力 大家2023年11月26日會場見,一起努力。
賽前提醒
距離賽事只剩下幾天,高強度的訓練可以減緩減少,避免受傷。可以多吃點碳水化合物(
比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。
訓練很重要,休息更重要,絕對要睡飽,賽前千萬不要熬夜。
賽前晚上可以泡個熱水澡,讓肌肉舒緩,早早就寢。
賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好,不要到會場慌亂尋找,影響參賽心情。
早餐一定要吃,起跑前3~2.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,忌油膩、高刺激性的食
物。
賽前排空也很重要,等廁所跟上廁所很花時間。 面對逆風及上橋時可以將身體往前傾,
也可以節省一點體力。
最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協
助,如果狀況無法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。
祝大家都能順利完賽,達成理想目標。
https://udn.com/news/story/7879/7587615
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