[心得] 2023渣打馬心得－睽違八年的全馬跑步
約莫半年前在板上求教全馬目標設定
https://reurl.cc/8NVVXR在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練
終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影
這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽
凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所
邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢
開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整
跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力
每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水
至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer
不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心
，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方）
過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標
跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升!
2023渣打馬成績
個人成績03:59:47
大會成績04:00:10
--
MuMuH1樓恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^ 11/13 08:51
isohera2樓恭喜達標 11/13 08:59
wilson2001063樓恭喜達標完賽！ 11/13 11:23
iampoya4樓恭喜sub4 11/13 13:02
gttap235樓恭喜！想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢～ 11/13 15:44
TimmyWendell6樓恭喜，我也想請教月跑量250k大概怎麼分配？(一天跑 11/13 17:16
→ TimmyWendell7樓幾k之類的) 11/13 17:16
不一定欸，因為工作和家庭關係，平日的夜跑改成清晨5點起來跑，最多10k左右，看當日課
表，週末會跑一次長距離
mofeather8樓真穩，剛好壓線 11/13 18:53
articlebear9樓恭喜 11/13 20:12
TimmyWendell10樓早上5點(掩面，謝謝分享 11/13 20:16
本來都是處理完小朋友和家事後，約八九點才出門跑，改成晨跑後，晚上九點就和小朋友一
起上床睡覺，卻也因此改善了睡眠品質，這是原本沒意料到的額外好處
lupa11樓恭喜~ 也謝謝分享心得 11/13 21:17
tinysun12樓厲害 11/13 23:10
TripleC13樓厲害 11/14 00:30
Coule14樓恭喜完賽，厲害！ 11/14 14:27
oplk15樓
11/14 19:40 → oplk16樓恭喜 我就在你附近XD 11/14 19:40
isohera17樓樓上跟開板牽手進站喔 11/15 08:37
→ arms218樓我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬X 11/15 11:56
→ arms219樓D 11/15 11:56