基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：51
BMI：20.9
體脂率：生理期前29.4
熱量約1000ka
早餐：高蛋白低熱量巧克力飲+燕麥
午餐：飯+滷肉+蔬菜
晚餐：無糖特濃豆漿+雞胸肉
熱量約1212ka
早餐：水煮蛋+半顆蘋果
午餐：地瓜+花椰菜+排骨+青江菜
晚餐：壽司*3顆(150ka)+火鍋一小碗（家裡小碗）
其他：
有算過BMR為1203 TEDD為1564
早餐午餐晚餐基本上都自己煮，
一天儘量吃到1203，但沒看到成效就會不自覺越吃越少。
每日喝水約2100cc
日常作息時間：
晚上10:00前睡覺-早上約6、7:00起床
生活型態：
上班族(整天都坐著）
標準懶人，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著
運動習慣：
1.慢跑一小時，約6-7公里，心跳150上下（目前持續約兩週，自己跑步真的超無聊）
2.每週重訓2-4次，一次一小時（剛開始一週，有請教練一週2次）
我的問題：
大家好～冬天一過，小妹的容貌焦慮又開始發作
這次的目標是 體重降到 48kg、體脂降到 25% 以下，希望能在2-3 個月內達成！
(雖然我知道數字不是衡量身材的標準，但對於數字敏感的我來說，體重超過50kg就讓我
渾身不舒服)
目前已經持續訓練2週，
主要以重訓（教練菜單）+有氧（跑步、跳床） 為主，
但每次運動完都覺得沒有明顯成效，
照鏡子時還是很焦慮，
總覺得是不是自己跑不夠、重訓太少，還是飲食出了問題？
上網查（衛生福利部）一個禮拜至少可以瘦0.5-1.0公斤，但我發現跑了兩週體重根本沒
變化
想請問大家，該如何調適減脂過程中的焦慮感呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1741311843.A.72B.html→ foliczzz1樓感覺碳水太少了。 有重訓碳水蛋白質都要均衡補充, 不然 03/07 10:32
→ foliczzz2樓掉肌肉代謝就會下降。 怕一下吃太多試著碳水一天100g 03/07 10:32
→ foliczzz3樓蛋白質50g 看看 ( 就是超商食物後面營養標示的那個克數 03/07 10:33
→ foliczzz4樓) 03/07 10:33
littlebun5樓碳水太少減脂停滯很正常 你要先回復正常碳水量 忍耐暫 03/07 11:42
→ littlebun6樓時體重上升（這是水） 持之以恆 體脂就會掉了 03/07 11:42
verame7樓憑啥兩週就想看到成效啊 請調適自己的耐心 03/07 11:45
有在努力調適了，只是看到體重沒降很焦慮，又不可能每週都去量inbody
→ a226506198樓抽脂 03/07 11:59
→ Radiomir9樓要快速就用餓瘦的, 缺點是基代也會跟著降, 之後復胖快. 03/07 13:17
→ Radiomir10樓要提升基代則是重訓的重量用重一點, 循序漸進慢慢累積. 03/07 13:17
→ Radiomir11樓btw, 人的適應力很強, 焦慮久了會麻痺, 最後就會接受了 03/07 13:19
bimboo12樓兩週太短了目前花了8個月減了6.8kg 持續飲控跟重訓 03/07 13:34
→ bimboo13樓過年休了一週沒練加上有貪嘴一點基本上重量也沒變多 03/07 13:35
→ bimboo14樓預計三月底再量一次inbody驗收成果 03/07 13:35
→ bimboo15樓只能說這中間過程沒有餓到自己過有在喝乳清 03/07 13:36
bimboo16樓附上前四個月inbody 加油
03/07 13:41 那這過程怎麼堅持下去的呢？因為體重跟外觀也不會這麼快改變
iamoldtwo17樓別急 03/07 15:11
fujiwara17618樓妳要先搞清楚妳要的是體重還是體脂？ 03/07 15:44
→ fujiwara17619樓衛福部那個速度指的是體重也就是不分肌肉跟脂肪 03/07 15:44
原來如此，感謝大大解惑！我以為是有運動 正常速度就會瘦脂肪0.5-1公斤
FarkU20樓有效率的減就是不顧一切的減，然後儘量做以燃燒脂肪優先的 03/07 17:19
→ FarkU21樓運動模式，避免消耗掉太多的肌肉。增肌也是，不顧一切的吃 03/07 17:19
→ FarkU22樓，然後創造肌肉持續修補的生理環境。如此反覆～ 03/07 17:19
little081723樓身為一個對體重數字極度敏感的大姐給你的建議是，你可 03/07 17:24
→ little081724樓以每天量體重，體重一但持續逼近你的底線（比如49.5） 03/07 17:24
→ little081725樓就要開始控制，而不是從51減到48，維持比較簡單，減 03/07 17:24
→ little081726樓肥很辛苦的 03/07 17:24
我自己也是覺得維持比減肥容易，我把有氧加強，一樣吃到赤字，先體重瘦下來再重訓維
持好像也可以
yohji0327樓每個人瘦的速度不一樣壓 但如果真的很擔心 03/07 17:45
→ yohji0328樓要不問問專業或是找人上課 列出目標和計劃才不會瞎操心 03/07 17:46
→ yohji0329樓像我之前是去找認識的wg教練上課 也有給一些飲食建議 03/07 17:46
有買教練課，他也是建議多一點碳水，其他部分就要我維持，但是沒看到效果（體重沒降
），就覺得是不是哪邊有問題
daphnechiu30樓原po我身高體重剛好跟你一樣，這個體重有重訓的話可以 03/07 19:16