男性 42歲/ 174cm / 最重96 / 目前67kg
- 前言
從小到大一直都被歸於肉肉的類型，雖說沒有很胖但跟瘦也絕對沾不上邊，在此之前
最瘦的是退伍時的72公斤，之後就一路往上走，到結婚前的78公斤也都還好，之後小孩出
生換工作壓力超大，要顧小孩又沒法固定運動，體重一路飆到90公斤以上，之後就不敢量
體重了不過破百應該是沒問題(哭)。
直到過40歲那年，在一個無風無雨的日子一個減肥的念頭就這樣浮出心中，於是就踏
上了我的減肥之旅。整個過程大約減重花了200天從93kg降到70kg，減脂花了240天15%降到8%，從去年8月
維持到現在。
期間目前所有主流的減肥方式168、低醣飲食、生酮飲食、上健身房.....等，完全都
沒有用到，整個過程就遵循著熱量赤字這個概念，就這樣一路降到目前的體重。
我把整個過程分了幾個階段，大致如下。
https://imgur.com/a/PzRz9PA- 減重期1.0 : 93 ->85公斤 / 約80天。
一開始沒給自己太大的壓力，目標就只是讓自己回到90公斤以下。
執行的方式也很佛系，早晚餐不變略過午餐，睡前喝的的小酒不喝，大概一週記錄體
重一次，沒想到輕輕鬆鬆就降到90了，降的我自己也是滿頭問號 。
不過既然有效不如打鐵趁熱，湊個5公斤減到88好了，到了88後再來湊個整數85就這
樣順利地來到了85公斤。
到此時，整個自信心爆棚，目標改成湊個10公斤減到83公斤，就在此時撞牆了卡在85
公斤死活下不去了...於是進入減重2.0
- 減重期2.0 : 85 ->73公斤 / 約120天。
此時其實對減肥還是沒啥概念，唯一的信念就只是少吃多動，於是我回看了一下我
Apple Watch中的活動紀錄，平均每日的活動量大約為500卡，於是很粗暴的把目標直接
翻倍到1000卡，此時主要都是以低強度長時間運動為主，午休就出去散步1小時大約4~5公
里，晚上吃飽飯後上油管找有氧影片跟著做30~50分鐘，反正想盡辦法把活動湊滿1000卡
就是了，此時也是我Apple健身APP裡拿到最多徽章的期間。
飲食方面改動倒是不大，早餐不變午餐一樣沒吃晚餐白飯的量再減少一半。
https://imgur.com/a/17b1B4n- 減脂期 16% -> 8% / 約240天
原本沒有打算要減脂的，只是上網查了一下，聽說體脂15%以下可以看到六塊腹肌，
算是給40歲的自己一個挑戰吧。
此時的我才開始了解網路上各種減肥及減脂理論，一查還真的五花八門，經過歸納
整理出幾個我自己覺得的重點：
1. 少吃精緻糖
2. 些許的熱量赤字即可
3. 多運動維持肌肉
方向有了，再來就是執行和堅持了，其中最讓我頭痛的就是第二項，在摸索了一陣子
後決定以7-11的沙拉(不加醬料)+一份堅果搭配一份水果作為午餐，早半糖豆漿改為無糖
豆漿，晚餐依舊家裡煮啥吃啥，執行了兩周發現效果不錯就這樣持續下來。
運動方面買了一堆彈力帶，還有一組10Kg的啞鈴，有空就舉一舉啞鈴拉一拉彈力帶，
完全沒有所謂的課表，結果沒想到效果也不是太差。
- 最後附上體態的變化以及健檢和兩次InBody的照片
https://imgur.com/a/uu5zeQDhttps://imgur.com/a/UMfqjj6https://imgur.com/a/mLiOGTchttps://imgur.com/a/3Kvzzoghttps://imgur.com/a/N5c4mio--
socialheric1樓感謝分享 最近勵志文好多 03/28 00:17
isiyou2樓好讚 03/28 02:09
LBP3樓看到體態變化那張忽然想到我朋友，不過他是從右邊到左邊…花 03/28 05:58
→ LBP4樓了兩年… XDDD 03/28 05:59
AMPM5樓哇塞 照片中的體態真的判若兩人，真的不能胖耶，有變年輕 03/28 07:04
Surrounder6樓這樣子減體脂可以到8%太神奇了 03/28 07:27
說實在的，我自己都覺得很神奇。
忽然發現你也有用crossrope的跳繩耶，我是買1LB+2LB那組，另外再買一條1/2LB的。
不過我沒有你跳得那麼勤，大約一周兩次而已...
kfieva7樓太強 我減了三年還有13% 03/28 07:58
hedonist8樓強 03/28 09:08
→ arsonlolita9樓推 03/28 09:46
milesonline10樓推 體態整個帥起來 03/28 10:57
→ kissung11樓帥ㄛ 03/28 11:58
enamel12樓最近勵志文真的好多 看了心情好好 03/28 12:08
→ bndan13樓看來不是特別練的情況下 體脂掉到8也不會有問題？ 03/28 13:42
JOHNYOUNG52014樓跟我的身型變化很像 不過方法比較不一樣 我的很極 03/28 13:50
→ JOHNYOUNG52015樓端 時間也很短 不過每個人都是不一樣的 找到自己適 03/28 13:51
→ JOHNYOUNG52016樓合的方式就好 03/28 13:51
我這一路的心得也是，減肥要成功最重要的就是要找到適合自己的方式，
才有辦法堅持!
iamoldtwo17樓現在4243歲大哥流行減脂☺望向328這篇 03/28 14:00
JOHNYOUNG52018樓哈哈 主要是意識到健康很重要 03/28 14:07
真的主要還是為了健康，當時降到88公斤時明顯就覺得白天的精神好了很多，
也才有動力持續下去，到了這年紀了體態啥的都只是浮雲。
→ ryo92319樓太強啦 03/28 14:35
willie100920樓帥慘！ 03/28 14:51
→ MiRRorX21樓推XD 03/28 15:52
xhung22樓讚喔~~~ 03/29 15:52
→ a12723樓真的精神會變好 蠻詭異的 03/29 16:29
應該是瘦下來後睡眠品質好很多，相對白天精神就會比較好。
shenevol24樓這樣40歲？！太勵志啦 03/30 11:23
daredwolf25樓帥 04/11 14:41
Valerie1826樓中午不吃會餓怎麼排解 04/12 12:34
分享一下我自己的方式。
1.找容易計算熱量的食物來吃，例買便利商店裡的微波食品或沙拉，
另外滷味攤的原型食物也是不錯的選擇（調味要注意一下就是了）
2.找一家稍微遠一點的店家買，例如要買7-11的沙拉，
我會找一間來回大約走路30～40分鐘的門市，路途就當運動。
3.中午吃多少熱量，晚上就要運動同樣的熱量來償還。例如我中午吃了300大卡，
晚上就要找個運動湊滿300大卡活動量(我是用運動手錶為準的)。
以上三個方式如果可以堅持執行,可以變一個正向循環，
一.中午不用餓肚子，
二.多了個中午散步的消耗，
三.當你晚上堅持要消耗中午的熱量時，你的午餐自然就會挑選熱量低一點的食物了。
吃300大卡食物的快樂完全無法彌補運動300大卡的疲憊。
indoorsma27樓哇~ 04/14 09:17
koxinga28樓沒跑步？真勵志 04/17 12:40
幾乎沒跑一個月最多也就跑4次吧，有跑也都3~5Km意思意思一下而已。
