[減肥] 體脂減不下來

健身

標籤:減肥
1470

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:女
年齡:26
身高:165
體重:74.5
BMI:27.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.9生理期前(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必
砍)
基代:1350
tdee:1918
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:水煮蛋*2、即食雞胸肉110g、冰烤地瓜140g、乳清蛋白25g、光泉無加糖豆漿375m
l、炒青菜100g

午餐:看營區伙房今天煮什麼,炸的、加工品不吃,除了肉類是固定的一份,其他青菜會
拿100g
假日的請直接看圖
https://i.imgur.com/FRT3IwT.jpg

https://i.imgur.com/63jicO1.jpg


晚餐:執行168所以沒吃

其他:水4000cc、目前規劃每日攝取蛋白質127g碳水127g脂肪48g


日常作息時間:不會熬夜,睡眠時間晚上2300-隔天0620


生活型態:職業軍人,所以午餐只能吃營區餐廳,有很多東西不能吃,缺的蛋白質會下餐
廳後再自己補雞胸肉或乳清蛋白


健康狀況:正常

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:週一到五因為住營區,所以每天有氧(40-50分鐘)心跳約150,大部份是慢
跑或跳繩,禮拜六跟日早上會去健身房重訓70分鐘+跑步30分鐘心跳約150,以上持續2個

(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月


我的問題:
先附上減肥前資料
體重:83
體脂:36.5
內脂:8.5
1.其實看體重會發現體重減了很多,但是體脂掉非常少,倒是內脂有在穩定下降,想請教
這樣的運動跟飲食還有什麼可以改進的?
2.因為之前減到76公斤後有點停滯,直接都是正常三餐吃但有計算熱量,所以决定改168
讓身體重新習慣,但是我平常日都是在下班才做有氧,做完因為168又不會吃晚餐,請問
這樣會有影響嗎?
3.目前每日熱量攝取訂1450,但是要分兩餐就要吃完,由其是蛋白質我是訂體重*1.7=1
27,真的吃到很撐由其是假日,都是自己煮熱量很難吃到,請問一定要吃到那個量嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.28.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648427159.A.318.html
ych199111081樓體脂拿來參考用就好,多喝一杯水都會影響,再多觀察 03/28 08:39
ych199111082樓幾次,確認有維持降低的趨勢就好 03/28 08:39
arsonlolita3樓你吃進去的熱量超過太多了吧 03/28 09:49
arsonlolita4樓你秤重看看 你可能高估了 03/28 09:50
arsonlolita5樓講錯 低估 03/28 09:51
InnGee6樓吃太多 03/28 09:59
kfieva7樓這個數值有點神奇很難判斷,不是太在意的話,長期趨勢下降 03/28 10:35
kfieva8樓就好,累積久一點再去做DEXA看看,不在意數值的話,看鏡子 03/28 10:36
kfieva9樓就好,如果說有什麼要改進的話,碳水似乎不需要跟蛋白質 03/28 10:37
kfieva10樓一樣多,可以考慮減半或是降到跟脂肪一樣份量 03/28 10:38
kfieva11樓另外,個人覺得應該是重量不準,你吃的比估計得多了點 03/28 10:38
kfieva12樓130g的蛋白質我都是吃300g雞胸+訓練前跟訓練後各一杯乳清 03/28 10:41
kfieva13樓一次補齊,不是太難給你參考 03/28 10:42
其實我除了午餐真的沒辦法秤重外,我平日早餐大部份都是買超商已經有標營養素的產品 ,假日自己煮的我每一項都有拿去秤重了……,所以還是碳水跟蛋白質多吃了嗎?
kfieva14樓確定量沒問題的話蛋白質以體重來說看起來不到多吃的地步 03/28 10:53
kfieva15樓甚至以增肌的角度來說,還算少吃,碳水倒是多了些 03/28 10:54
那我先把碳水改成一半試試,我已經不奢求增肌了QQ,只希望肌肉不要掉,但是如果今天 營養素已經吃到目標值,可是總熱量沒吃到,那可以拿什麼補?我假日就很常發生這種狀 況,因為基乎都水煮,所以油脂很少,總熱量常常沒吃到可是又很飽
mybbsid16樓吃不到我會放棄吃到基代。或者把雞胸換高脂肉類, 03/28 11:19
mybbsid17樓羨幕吃不滿熱量的人 03/28 11:19
mybbsid18樓建議回推一下每天熱量赤字有多少,可以估算出幾天是1KG 03/28 11:21
repear19樓蛋白吃原型肉覺得太撐的話 就真的喝乳清吧 03/28 11:22
repear20樓然後減脂不是說都要水煮 (除非你的興趣是吃水煮餐啦 03/28 11:25
repear21樓假日在你自己可以比較精準秤重控制的狀況 吃牛排什麼的 03/28 11:26
repear22樓不會搞得自己像苦行僧 又可以補充脂質 讓自己不會吃得太撐 03/28 11:27
kfieva23樓吃很飽但是總熱量沒補到,簡單的做法就吃高熱量垃圾食物啊 03/28 11:37
kfieva24樓不過你體重沒有下降的話不像是熱量缺口夠大,可以再觀察 03/28 11:37
kfieva25樓TDEE還是要長期記錄才準,用推斷的都不準,如果一兩個月下來 03/28 11:38
kfieva26樓都沒有變化,再調整也不遲 03/28 11:39
dolcewu27樓二個月,體重減了9KG,脂肪至少3KG,我覺得很OK呀! 03/28 12:45
Hiromi28樓如果方向正確,減脂初期體重會降比較快,從敘述看不太出來 03/28 12:52
Hiromi29樓停滯多久,或只是最近減得比較慢? 03/28 12:52
Hiromi30樓蛋白質碳水脂肪沒有和目標差太多的話,其實不用為了補足硬 03/28 12:52
延伸閱讀
[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得
[減肥] 減脂歷程 80公斤~53公斤
[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
[心得] 我的減肥史
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
更多減肥
[減肥] 減脂歷程 80公斤~53公斤
[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
Re: [減肥] 是否有可以改善的地方
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動