本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：165
體重：74.5
BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
基代：1350
tdee：1918
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水煮蛋＊2、即食雞胸肉110g、冰烤地瓜140g、乳清蛋白25g、光泉無加糖豆漿375m
l、炒青菜100g
午餐：看營區伙房今天煮什麼，炸的、加工品不吃，除了肉類是固定的一份，其他青菜會
拿100g
假日的請直接看圖
https://i.imgur.com/FRT3IwT.jpghttps://i.imgur.com/63jicO1.jpg晚餐：執行168所以沒吃
其他：水4000cc、目前規劃每日攝取蛋白質127g碳水127g脂肪48g
日常作息時間：不會熬夜，睡眠時間晚上2300－隔天0620
生活型態：職業軍人，所以午餐只能吃營區餐廳，有很多東西不能吃，缺的蛋白質會下餐
廳後再自己補雞胸肉或乳清蛋白
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：週一到五因為住營區，所以每天有氧（40－50分鐘）心跳約150，大部份是慢
跑或跳繩，禮拜六跟日早上會去健身房重訓70分鐘＋跑步30分鐘心跳約150，以上持續2個
月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
先附上減肥前資料
體重：83
體脂：36.5
內脂：8.5
1.其實看體重會發現體重減了很多，但是體脂掉非常少，倒是內脂有在穩定下降，想請教
這樣的運動跟飲食還有什麼可以改進的？
2.因為之前減到76公斤後有點停滯，直接都是正常三餐吃但有計算熱量，所以决定改168
讓身體重新習慣，但是我平常日都是在下班才做有氧，做完因為168又不會吃晚餐，請問
這樣會有影響嗎？
3.目前每日熱量攝取訂1450，但是要分兩餐就要吃完，由其是蛋白質我是訂體重＊1.7＝1
27，真的吃到很撐由其是假日，都是自己煮熱量很難吃到，請問一定要吃到那個量嗎？
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ych199111081樓體脂拿來參考用就好，多喝一杯水都會影響，再多觀察 03/28 08:39
→ ych199111082樓幾次，確認有維持降低的趨勢就好 03/28 08:39
→ arsonlolita3樓你吃進去的熱量超過太多了吧 03/28 09:49
→ arsonlolita4樓你秤重看看 你可能高估了 03/28 09:50
→ arsonlolita5樓講錯 低估 03/28 09:51
→ InnGee6樓吃太多 03/28 09:59
→ kfieva7樓這個數值有點神奇很難判斷,不是太在意的話,長期趨勢下降 03/28 10:35
→ kfieva8樓就好,累積久一點再去做DEXA看看,不在意數值的話,看鏡子 03/28 10:36
→ kfieva9樓就好,如果說有什麼要改進的話,碳水似乎不需要跟蛋白質 03/28 10:37
→ kfieva10樓一樣多,可以考慮減半或是降到跟脂肪一樣份量 03/28 10:38
→ kfieva11樓另外,個人覺得應該是重量不準,你吃的比估計得多了點 03/28 10:38
→ kfieva12樓130g的蛋白質我都是吃300g雞胸+訓練前跟訓練後各一杯乳清 03/28 10:41
→ kfieva13樓一次補齊,不是太難給你參考 03/28 10:42
其實我除了午餐真的沒辦法秤重外，我平日早餐大部份都是買超商已經有標營養素的產品
，假日自己煮的我每一項都有拿去秤重了……，所以還是碳水跟蛋白質多吃了嗎？
→ kfieva14樓確定量沒問題的話蛋白質以體重來說看起來不到多吃的地步 03/28 10:53
→ kfieva15樓甚至以增肌的角度來說,還算少吃,碳水倒是多了些 03/28 10:54
那我先把碳水改成一半試試，我已經不奢求增肌了QQ，只希望肌肉不要掉，但是如果今天
營養素已經吃到目標值，可是總熱量沒吃到，那可以拿什麼補？我假日就很常發生這種狀
況，因為基乎都水煮，所以油脂很少，總熱量常常沒吃到可是又很飽
→ mybbsid16樓吃不到我會放棄吃到基代。或者把雞胸換高脂肉類， 03/28 11:19
→ mybbsid17樓羨幕吃不滿熱量的人 03/28 11:19
→ mybbsid18樓建議回推一下每天熱量赤字有多少，可以估算出幾天是1KG 03/28 11:21
→ repear19樓蛋白吃原型肉覺得太撐的話 就真的喝乳清吧 03/28 11:22
→ repear20樓然後減脂不是說都要水煮 (除非你的興趣是吃水煮餐啦 03/28 11:25
→ repear21樓假日在你自己可以比較精準秤重控制的狀況 吃牛排什麼的 03/28 11:26
→ repear22樓不會搞得自己像苦行僧 又可以補充脂質 讓自己不會吃得太撐 03/28 11:27
→ kfieva23樓吃很飽但是總熱量沒補到,簡單的做法就吃高熱量垃圾食物啊 03/28 11:37
→ kfieva24樓不過你體重沒有下降的話不像是熱量缺口夠大,可以再觀察 03/28 11:37
→ kfieva25樓TDEE還是要長期記錄才準,用推斷的都不準,如果一兩個月下來 03/28 11:38
→ kfieva26樓都沒有變化,再調整也不遲 03/28 11:39
dolcewu27樓二個月，體重減了9KG，脂肪至少3KG，我覺得很OK呀！ 03/28 12:45
Hiromi28樓如果方向正確,減脂初期體重會降比較快,從敘述看不太出來 03/28 12:52
→ Hiromi29樓停滯多久,或只是最近減得比較慢? 03/28 12:52
→ Hiromi30樓蛋白質碳水脂肪沒有和目標差太多的話,其實不用為了補足硬 03/28 12:52
