本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：160
體重：60
BMI：23.6
體脂率：30%~31%
三餐內容：
早餐：自製起司蛋三明治(大部份用英式馬芬堡)+無糖拿鐵
午餐：花椰米炒飯(100g內)+一拳頭大的蛋白質+自炒菜+優格或乳清
晚餐：蔬菜湯加豆腐等高蛋白高飽足的
其他：（可免填）
日常作息時間：早上七點起床，晚上11點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：一周三到四次運動，每次重訓一大肌群(胸、背、腿)+心跳135以上的有氧15分
平均一個月爬一次新手山，每次熱量消耗400-700卡不等(手錶顯示)
我的問題：
從去年10月開始認真飲控+運動，平均每個月掉一公斤體重(63kg到60kg)
。雖然慢但好像是在健康範圍。但不曉得為什麼我的體脂一直在30%到31%徘徊，
就算二個月掉1%我也可以接受但他就是不動。推測是不是我有氧時間不夠，
但我好討厭有氧呀。我覺得我已經吃很少了，飲控不曉得還有沒有可以修的。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706226324.A.863.html→ RUBYYU09191樓澱粉太少 01/26 08:14
sme2樓我覺得看你的飲食內容會不會吃太少呢？ 01/26 09:14
ksjr3樓低強度有氧要20分鐘後脂肪消耗的比例才會大於碳水 01/26 09:17
→ 本人4樓之前有有詢問營養師他說我澱粉吃太多像是增肌的飲食， 01/26 10:37
→ 本人5樓所以才把晚餐100g的地瓜拿掉。 01/26 10:38
→ 本人6樓我也覺得我吃很少了，但體脂一直不掉… 01/26 10:38
Dcupgirl7樓澱粉減量 蛋白質增加 炒飯很吸油 可以的話減少 水有喝 01/26 10:54
→ Dcupgirl8樓夠嗎？ 01/26 10:54
rkbey9樓秤一下就知道了 如果你真的只吃這些 看起來蠻少的 01/26 10:54
→ rkbey10樓吃花椰菜米了 澱粉感覺只剩吐司 01/26 10:55
Dcupgirl11樓代謝脂肪需要足夠的水分 目前的體重至少要喝到2400會比 01/26 10:56
→ Dcupgirl12樓較好 01/26 10:56
→ Dcupgirl13樓感覺看量有機會沒吃到基代 01/26 10:57
doomster56214樓別太相信體脂機，誤差很大，照鏡子的體態才是最重要 01/26 11:06
doomster56215樓的，3公斤的落差也不太大 01/26 11:07
decorum16樓精緻澱粉太多 建議把早餐馬芬改成兩個雞蛋 起司如果是 01/26 11:10
→ 本人17樓水有喝過2500，花椰菜米炒的飯油也是用噴的… 01/26 11:10
→ decorum18樓正方薄片的cheddar 近乎垃圾食品 要買整塊的 01/26 11:12
→ decorum19樓乳清只在重訓後增肌才吃 蛋白質還是從食物攝取 01/26 11:14
→ nile52020樓按我個人經驗推斷, 大概率是NEAT不足+重訓菜單不對. 01/26 11:16
→ decorum21樓日本的IP 把暖氣調低 低溫下身體會燃燒大量熱量保持體溫 01/26 11:17
Dcupgirl22樓精緻澱粉馬芬真的要換XD 就看你想不想要持續往下降 01/26 11:18
→ Dcupgirl23樓生理期穩定嗎? 01/26 11:19
→ 本人24樓原本以為馬芬會比吐司好…至少澱粉量比較少。切達去 01/26 11:23
→ 本人25樓掉，了解。生理期與減肥前差不多 01/26 11:23
→ 本人26樓另外想請問Neat是什麼? 01/26 11:24
Arvin75181027樓妳只有飲食控制沒有運動和重訓，那3個月減掉的只是 01/26 11:38
→ Arvin75181028樓水份，如果肌肉和脂肪同時減少，那體脂率還是不會變 01/26 11:38
→ Arvin75181029樓。一旦再多吃點鹽，體重馬上又增加，更慘的是肌肉沒 01/26 11:38
→ Arvin75181030樓增加。建議一定要搭配重訓和有氧，多練臀腿，讓肌肉 01/26 11:38