不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)
疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下
現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺
但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?
當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?
以上問題感謝指教
--
[問題] 深蹲如何進步?
肌肉
標籤:深蹲
26190
不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)
疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下
現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺
但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?
當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?
以上問題感謝指教
--
yenkuass1樓2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間 09/13 12:05
XDGC2樓動作優化，你一定還是有細節沒做好 09/13 12:06
image04043樓可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲 09/13 12:10
→ juijuijuijui4樓你體重多少？ 09/13 12:15
kele12065樓是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你 09/13 12:22
→ kele12066樓這麼重的單純說個毛 09/13 12:22
kele12067樓但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲 09/13 12:24
Herious8樓每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降 09/13 12:30
→ Herious9樓重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量 09/13 12:30
→ Herious10樓自然就上去了。 09/13 12:30
→ 11樓我體重88@@ 09/13 12:32
ryo92312樓那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住 09/13 13:05
ritt13樓建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3 09/13 13:12
→ ritt14樓慢慢堆疊起來 09/13 13:12
了解 會再調整看看
OhMyHair15樓請教練比較快 09/13 13:14
→ OhMyHair16樓先熟悉動作再上重量 不然也沒用 09/13 13:14
ritt17樓一週至少蹲一次 兩次效果會更好 09/13 13:15
ryo92318樓我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數 09/13 13:18
drunk010219樓我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是 09/13 13:23
→ drunk010220樓姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先 09/13 13:23
→ drunk010221樓不行了 09/13 13:23
→ drunk010222樓可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和 09/13 13:26
→ drunk010223樓羅馬尼亞硬舉 09/13 13:26
→ 24樓嗯下背真得比較弱 會再加強@@ 09/13 13:28
BuBuLoop25樓找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作 09/13 13:35
ZBeta26樓輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量 09/13 14:03
s2199530327樓大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率 09/13 14:28
→ s2199530328樓根本不高呢 09/13 14:28
→ s2199530329樓至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的 09/13 14:29
hornet0130樓Smolov課表跑個一輪很快就進步了 09/13 14:29