各位巨巨辣妹你們好
先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI
小弟目前65公斤
深蹲目前還未感到任何不適
想問一下
1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？
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[問題] 深蹲姿勢求鞭
肌肉
標籤:深蹲
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深蹲目前還未感到任何不適
想問一下
1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？
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line6sorrow1樓1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠 07/15 14:46
→ line6sorrow2樓2.不影響站起的前提下屁股出力 07/15 14:46
→ line6sorrow3樓3.到後面是一組幾下以後會發生？ 07/15 14:46
→ line6sorrow4樓吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎 07/15 14:46
暈眩部份是六或七下就會出現了，有確實吸飽氣用核心把腰帶推緊
nocash5樓下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力， 07/15 15:40
→ nocash6樓核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建 07/15 15:40
→ nocash7樓議從重學習set up跟呼吸 07/15 15:40
看來應該是呼吸出了問題，這部份我再重新學習與調整
→ jior8樓我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不 07/15 16:22
→ jior9樓穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣 07/15 16:22
可是過程中有持續微微吐氣，照理說應該不算是憋氣吧！？
s920912222210樓手肘稍微往後是 OK 的吧？ 07/15 16:32
→ s920912222211樓Mark Rippetoe 就是這樣說的 07/15 16:32
→ jior12樓這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身 07/15 17:08
→ jior13樓了 07/15 17:08
→ line6sorrow14樓手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力 07/15 17:16
→ line6sorrow15樓微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的 07/15 17:16
→ line6sorrow16樓但闊背在微抬幅度還是能收緊 07/15 17:16
手肘的部份應該是活動度關係，那個角度已經要到極限了......
→ jior17樓我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整 07/16 00:41
→ jior18樓，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不 07/16 00:41
→ jior19樓會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完 07/16 00:41
→ jior20樓就不會暈眩了 07/16 00:41
→ jior21樓講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點 07/16 00:42
→ jior22樓有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力 07/16 00:45
→ jior23樓然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是 07/16 00:48
→ jior24樓要改善 07/16 00:48
→ jior25樓尤其你又戴著腰帶 07/16 00:51
→ herman111026樓這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以 07/19 16:51
→ herman111027樓再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪 07/19 16:51
→ herman111028樓會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題 07/19 16:52
→ herman111029樓你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧? 07/19 16:52
→ herman111030樓膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊 07/19 16:52