: 機械式器材大部分都沒有比較好
: → FarkU: 自由重量，只是不需要拼到太重。練太多那些無負重潛力還幫 03/13 20:50
: → FarkU: 你卡好姿勢的孤立動作，好看是好看，但跟健康毫無關係。 03/13 20:50
: → FarkU: 但我不否定機械的存在，在自由重量面前，就真的只是配菜， 03/13 20:52
: → FarkU: 用來彌補主菜的不足是很不錯的工具，但是不能本末倒置。 03/13 20:52
還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好
像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。
如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參
考。
而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不
健康或失去正常身體功能如上下樓梯的。
回到正題，也就是這篇文章想問的「練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎？」，就我的觀察及個
人經驗是不用。
以前還沒正式走入健身房前，就曾在社團的表演活動中看到一名很「壯碩」的學長，或許
是因為他有健美先生一般的體格，所以他們那一隊的表演裡面就特別安排讓他有脫衣服露
肌肉的橋段。
當他襯衫的釦子被別人扯開的時候，現場一堆驚歎聲，到現在都還有記憶。看了，好羨慕
！
但羨慕沒多久，我第二次看到他時，就整個幻滅了。
因為第二次看到他時，他穿著短褲，而他的下半身就完全一般路人的尺寸。由於他上半身
又特別魁梧雄壯，他的下半身就顯得更為纖細可。有種變身後的美國隊長，但只變了上半
身，下半身忘了變，那樣。
我都還沒正式學習健身，沒進入健身房，但當時的我就覺得以後絕對不要練成像他那樣！
我是不知道他腿是否有殘疾，但看他在表演時行動自如的樣子，看起來是還好。但不管他
腿是有傷還是只是懶得練，總之他應該是沒在深蹲、硬舉的。你問：「練大肌肉一定要深
蹲、舉重嗎？」我想，答案很明顯了：不用。
從阿諾時代開始，就很多人只練胸跟二頭。背啊、肩膀都是偶爾練一下，腿則更多人是直
接放棄的。現代的話，聽說有些人不練腿是因爲褲子比較好買。
那些只練胸跟二頭的人，會練不起來嗎？也不會啊！所以，沒有什麼非蹲舉不可這種事。
學長事件之後，由於我不只對健美有興趣，也對健力有一點點興趣，就發現了一位讓我非
常「哇！」的健力選手：
他，就是黃國泰。
那個胸肌，哇塞，真是超級魁梧的。
但，他的下半身不良於行的。
根據新聞報導：「兩歲那一年，黃國泰因注射疫苗不當，高燒不退的得了小兒麻痺症，導
致右腳嚴重萎縮迄今不良於行。」
「直到三十三歲，隨著心智成熟，並開始接觸運動……原本志不在競賽的黃國泰，一頭栽
進去健身房，七年來風雨無阻，盡其在我鍛練上半身，結果皇天不負苦心人，雕塑出比健
美先生還健美的身材，體重也由七十公斤暴增為一百公斤。」
「殘障臥舉紀錄一百五十五公斤，黃國泰卻輕鬆挺舉一百九十公斤，打敗群雄封王，教練
林致成表示，黃國泰曾臥舉兩百一十公斤，假以時日，可望打平奧運兩百五十公斤的紀錄
。」
右腳萎縮的話，應該是不可能練蹲舉及硬舉了吧？即使可以練臥舉，腳不能輔助出力的話
，可能跟一般人練機械式器材也沒什麼兩樣。那，沒練蹲舉、硬舉的黃先生，上半身壯不
壯？照片自己會說話，我想答案應該很明顯了。
如果你還不信，可以親自去健身房走一趟，裡面會有不少人就是只練胸的，你可以清楚看
到他們胸還蠻壯的，但背看起來就一般人。連背都不練的人，會練腿的機率大概也不會高
到哪裡去。但總之，只練大胸肌的話，是可以只練出大胸肌的，沒有不蹲舉、不硬舉奶就
練不大這種事。
但我還是會建議，除非你身體某些地方有病痛，例如膝蓋有傷之類，不然全身均衡發展一
點會比較好，也就是最好全身都練。光是以身材的角度來看，也會比較勻稱好看。因為你
跟另一半過情人節之夜的時候，總是免不了會讓對方全身看光光吧？全身上下若只有奶大
，其實不算美觀，對方也可能看了之後會有一種莫名的失落。所以，還是全身都練吧。
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