[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座

肌肉

標籤:深蹲
31310


Hi 大家好,我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES),最近回台灣 (年初就隔離完了21天了
,不用擔心)。

好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與
智慧中獲益良多,現在自己有點能力了,希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板,希望能分享
自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人,把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去,因
此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友,T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術
長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會)監事:鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學
研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動
作檢測講座,講座內容會包含:

1. 深蹲動作肌動學解析

2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步

3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防

4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋
不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等
)
與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、
關節間活動的一致性等)

5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動

足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整)


一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含:

1. 深蹲前如何暖身

2. 各種深蹲變化的操作

3. 實際深蹲動作檢測

4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷

https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg


報名表單: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv


為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或
只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一,而這個全身性的訓練動作又有許
多的細節藏在裡面,例如:身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈
各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何
視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細
節,不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲
姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座,有運動傷害相關問題
也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊,教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排
或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。


講師介紹:

Jeff劉捷 愛丁堡劉教練

-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能
碩士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3


Bob鄭宇劭物理治療師

-中華民國物理治療師(2016)
-動態貼布貼紮技術 (Dynamic Tape)1 & 2 (2017)
-精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017)
-國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019)
-顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中華民國教練學會丙級肌力與體能教練(2017)
-功能性動作篩檢 (FMS)1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)


* 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京,由於場地關係,本次講座限制為至
多25人,採報名制,報名成功後會通知。

* 配合政府防疫措施,參加者須配合當時的防疫政策,入場須填寫實聯制,進出入

合進行消毒,且除運動期間外講座期間需配戴口罩。

* 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而"不是深蹲教學",因為人數關係可能沒

法手把手從零開始指導如何深蹲。

--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/

https://www.facebook.com/tpe.coachliu


--
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EulerFormula1樓純推 04/14 17:41
ryo9232樓 04/14 18:25
bermice3樓 04/14 18:30
image04044樓 04/14 18:38
BardxBaymax5樓 04/14 18:39
batike6樓 04/14 19:38
TheoEpstein7樓推一個 04/14 19:40
wan0zei8樓純推 04/14 20:22
grayalien019樓有中部場嗎qq 04/14 21:48
目前可能還是以台北為主不好意思 希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習
morgankhs10樓點推 04/14 22:03
wuwus11樓超羨慕有這種課程,地點不行純推! 04/14 22:07
可能會有當天課程紀錄的影片,但不確定
lockyola0512樓推! 04/14 22:20
adu100613樓 04/14 23:09
oboe14樓推 已報名,希望能成功 04/14 23:15
thomas091815樓推推 04/14 23:55
jsulut16樓爆時間 QQ 04/15 00:21
未來可能會開其他場次
toro07717樓推推,感謝分享 04/15 01:15
selfvalue18樓 04/15 01:27
a12732570319樓推 已報名 希望能報名上 04/15 02:12
jesuscries20樓推推 04/15 02:50
markkk21樓有推有中 04/15 05:18
robinson22樓推 希望能來中部或新竹 04/15 08:21
希望未來有機會有能力去其他縣市分享
tabaon23樓推 希望能中! 04/15 10:48
嗨嗨,起床看到報名人數快兩百人,目前我們在討論是否會加開其他場次,最晚本週末會 寄email跟所有有報名的人確認是否有報名成功以及是否有加開場次
Eddielin24樓好心推 04/15 15:48
nnvnn06725樓希望能有南部 推 04/15 16:46
也希望未來有能力到其他縣市分享
bullfighter26樓推,希望能有中部場 04/15 20:40
希望未來有機會
n4497627樓推希望有中南部場 04/15 21:39
希望未來有能力能去其他地方分享 有報名4/23星期六下午深蹲訓練及動作檢測講座的朋友麻煩再查看email信件夾,已寄出e mail通知各位是否有報名成功了,因有幾位email填寫錯誤,如未收到email可以再確認Li ne及簡訊是否有收到訊息或直接私訊我告知,謝謝各位
ogkdm25630028樓推好心 04/16 09:31
vic85063029樓大力推,你的文很實用 04/16 11:04
iuo30樓請問可以錄影放在youtube嗎? 04/17 00:42
因為設備關係沒辦法直播,錄影的話可能會有可能沒有,可能還要看狀況,如果有的話會 在通知各位,謝謝
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