新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作
之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作
尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停...
想來讓大家幫我看看動作 謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8
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[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭
肌肉
標籤:深蹲
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新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作
之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作
尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停...
想來讓大家幫我看看動作 謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8
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→ basdxz061樓硬舉動作滿糟的 12/21 16:53
→ 2樓可以說一下哪邊的問題? 12/21 17:00
rock24283樓硬舉應該髖主導，但你膝啟動後就幾乎是腿跟背完成站直的 12/21 17:01
→ rock24284樓動作 12/21 17:01
→ 5樓有點明白 謝謝 12/21 17:08
foxs96樓你下背還沒爆掉蠻厲害的 12/21 17:11
→ aa242250857樓 12/21 17:20
→ 8樓其實我就是因為背痛開始練習重訓 再也沒發作了... 12/21 17:21
→ 9樓可能負負得正... = = 12/21 17:21
→ hankylee10樓這個動作品質繼續做應該遲早出事 12/21 17:21
→ DEAKUNE11樓硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你 12/21 17:21
→ DEAKUNE12樓在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本 12/21 17:21
→ DEAKUNE13樓沒碰到大小腿就拉起 12/21 17:21
→ hankylee14樓試試從RDL開始練叭 12/21 17:22
→ DEAKUNE15樓你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護 12/21 17:25
→ 16樓to D 大 謝謝你 額外想請教一下 12/21 17:30
→ 17樓我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了 12/21 17:32
→ 18樓不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎 12/21 17:33
rick630419樓改練架上吧 髖關節會動後 全程就是加個站起來而已 12/21 17:50
→ jior20樓大概問題就是只有靠上半身拉，把重量都放在手肩背沒有用屁 12/21 17:52
→ jior21樓股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是 12/21 17:52
→ jior22樓想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺， 12/21 17:52
→ jior23樓腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是 12/21 17:52
→ jior24樓一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往 12/21 17:52
→ jior25樓後仰 12/21 17:52
→ rick630426樓放下時腿拉直 膝蓋別動 會有腿後很緊 快抽筋的感覺 12/21 17:53
→ rick630427樓腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣 12/21 17:54
→ 28樓謝謝大家 我好好研究一下 RDL也有在練習 12/21 17:55
→ 29樓to R大 這個做RDL的時候感受很深 12/21 17:56
→ jior30樓然後最後一個影片動作就是拉起來要下去之後往前傾一點固定 12/21 17:56