嗨 午安
想問一下
剛好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了
於是更改為機械式腿推
平推和斜躺推
壞處是我快突破槓片最大重量了….
剩一個槓片
在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲
但也很怕受傷
保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比
我怎感覺只是訓練肌耐力？
還是其實重量不是重點
多做幾組其實也不差？
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[討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別？
肌肉
標籤:深蹲
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嗨 午安
想問一下
剛好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了
於是更改為機械式腿推
平推和斜躺推
壞處是我快突破槓片最大重量了….
剩一個槓片
在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲
但也很怕受傷
保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比
我怎感覺只是訓練肌耐力？
還是其實重量不是重點
多做幾組其實也不差？
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→ v22665141樓腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠 12/17 13:26
→ v22665142樓。但腿推機的固定軌道和座椅會讓協同肌練不到 12/17 13:26
ayumi0013樓保加利亞蹲通常拿的不夠重真的就只是練心肺 12/17 13:30
→ ayumi0014樓最近我靠閉氣爬樓梯把心肺練起來之後拿更重的啞鈴練保加 12/17 13:31
→ ayumi0015樓利亞蹲都非常有感變輕鬆了，之前都喘得要死 12/17 13:31
B0Y06樓你可以放慢速度 行程做更完整^^ 12/17 14:05
heavenbeyond7樓要不，試試讓陸神都哭出來的哈克深蹲？ 12/17 15:13
→ heavenbeyond8樓當然，你得「慢下慢上」才能體會極致的快感。 12/17 15:13
→ 9樓慢慢做這點我還真沒想過，可以試試把行程做完整 12/17 15:23
jack9131510樓哈克深蹲不錯 12/17 15:57
soweina111樓腿推機做單腳就可以增加一點難度了 12/17 16:38
→ Justapig12樓大家放慢速度是上下都慢還是上快下慢？ 12/17 16:42
misteri13樓史密斯不是不太適合做槓鈴深蹲嗎？ 12/17 17:00
→ 14樓我的健身房沒有哈克蹲的設備 慘 12/17 17:29
→ PussySucker15樓 12/17 19:42
patty070216樓有時候下班去WG架子滿 我會改用史密斯做 但腳會往前踏 12/18 00:10
→ patty070217樓一點跟自由槓不太一樣 腿推也看過有人用單腳推的 重量 12/18 00:10
→ patty070218樓就不用上太重 12/18 00:10
→ Justapig19樓我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專 12/18 00:25
→ Justapig20樓注在股四頭肌，蹲下時脊椎更能保持與地面垂直保護背部， 12/18 00:25
→ Justapig21樓另外膝蓋的壓力也比較小，適合膝蓋有傷的人 12/18 00:25
sumarai22樓新手可以就背靠牆深蹲，膝蓋成90度 12/18 11:42
→ iamoldtwo23樓史密斯四頭☺ 12/18 20:32
kelia300324樓哈克蹲真的很可怕 輕重量就很有感 12/24 11:56
maxc5555525樓哈克那台也不輕啊 06/20 19:10