: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制
是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了
這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重
我目前三餐是這樣吃
早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
(大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便)
午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿)
晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿
運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿
飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事
零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食
零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉
身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以
營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的
朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉
因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行
又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天
每天游個1000m很舒服很輕鬆
https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏
我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法
現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢
祝各位運動快樂 減肥減脂順利
https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
這是去年110kg 送醫院前的我
https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
這是現在76kg左右的我
脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678421342.A.224.htmljasop1樓推 自己的身體自己顧 03/10 12:23
nashQ2樓推 讚啦 03/10 12:32
tyriel3樓推 最近也再控糖，你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎? 03/10 12:40
→ 本人4樓我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋 03/10 12:42
levs5樓請問這樣是完全戒醣類嗎？(單純好奇沒有其他意思) 03/10 12:49
→ levs6樓我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果... 03/10 12:49
→ levs7樓水果是不是也不適合吃？ 03/10 12:50
→ 本人8樓我碳水來源就是大豆營養棒 03/10 12:55
tyriel9樓謝謝回覆 03/10 12:58
→ tyriel10樓菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣 03/10 13:00
→ tyriel11樓飲食，很適合血糖高的人這樣吃說~很讚 03/10 13:01
→ 本人12樓我已經這樣吃一年了 穩的 !!! 03/10 13:06
southernwood13樓推 03/10 13:15
→ sunbeamlala14樓午餐好多ㄛ 03/10 13:32
→ 本人15樓午餐吃飽很重要 03/10 13:37
usoko16樓推 快樂吃飯快樂運動 03/10 13:42
levs17樓謝謝回答 原來大豆營養棒有碳水...長知識 03/10 15:04
KobeNi18樓大豆棒最佳代言人 03/10 15:04
Radiomir19樓最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易 03/10 15:17
wildphoenix20樓(離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊？ 03/10 15:21
→ 本人21樓南投酒廠 很無聊 XD 03/10 15:34
stephanal22樓那個大豆棒其實一根大約1x克碳水 還有10克左右的糖就是 03/10 15:42
→ stephanal23樓了 最近也買來當點心吃 挺好吃的 03/10 15:43
→ 本人24樓配無糖豆漿美味 03/10 15:51
nancy747925樓午餐吃這樣超開心的!! 03/10 16:20
zaxlove52026樓這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽？ 03/10 16:55
→ 本人27樓沒澱粉還好 剛剛好 03/10 17:02
→ 本人28樓但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了 03/10 17:08
halulu29樓之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個 03/10 17:09
→ halulu30樓口感 覺得你真厲害! 03/10 17:09
