本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：152
體重：68.9
BMI：29.8
體脂率： 生理期前 40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐： 沒吃早餐的習慣
午餐： 沒吃午餐的習慣
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
其他： 很習慣一天一餐的生活
基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
主要是重訓兩次（都有教練帶）
空中瑜珈一次
每次都是一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
但如果有保持運動習慣應該就還好
基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
麻煩各位版友了
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標題 [問卦] 有沒有養id的八卦？ 時間 Sat Nov 24 00:44:53 2012 ───────────────────────────────────────噓 iPad3:幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad11/24 00:48
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→ Giganoto1樓沒吃到基代吧 02/10 22:58
ceca2樓吃藥會水腫. 02/10 23:00
→ ceca3樓另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持? 02/10 23:00
→ DIDIMIN4樓長期營養不良？ 02/10 23:00
→ ceca5樓你這樣每天才吃幾百大卡?還運動??...撐得住? 02/10 23:00
欸可以耶，我也很少覺得很餓
就習慣一天一餐了，身材離營養不良還很遠 XD
有請別人幫我看過體重計的數字，不是我幻想出來的數字
本來也想說原本的生活應該還好吧，是另一半說欸你這身材真的不行我才開始運動 XD
→ ceca6樓另外吃那麼少怎麼可能體重沒降? 02/10 23:04
→ ceca7樓一般來講,減肥就兩個,一個增壓熱量消耗,一個減少熱量攝取. 02/10 23:06
→ ceca8樓增加熱量消耗,有氧最有效...重訓其實燃燒熱量相對低很多很多 02/10 23:06
→ ceca9樓你可以弄個踏步機或是健身車回家每天踩. 02/10 23:07
→ ceca10樓你涼涼的邊看電影邊踩個一個小時,消耗熱量. 02/10 23:07
→ ceca11樓可能比你重訓做到虛脫,還要多..XD 02/10 23:07
→ ceca12樓然後一般來講熱量攝取沒道理這麼少. 02/10 23:07
→ ceca13樓一個健康便當大概在6xx~7xx大卡... 02/10 23:08
→ ceca14樓理論上來講,你每天窩著看電視,吃6xx~7xx,你都會變瘦. 02/10 23:08
→ ceca15樓因此,無法理解你的飲食,也因此無法給建議. 02/10 23:08
→ ceca16樓吃藥的水腫,運動+碳水減少一些可以消除不少. 02/10 23:10
→ ceca17樓不過,水腫不是脂肪...當你恢復正常,水腫就會消退. 02/10 23:10
→ ceca18樓所以如果以長期減脂來看,你不需要為水腫做甚麼改變. 02/10 23:10
我原本也是開開心心過著吃健康餐打打遊戲刷刷 ptt 的肥宅生活
直到有一天發現我的體重怎麼 ...？！
然後開始踏上減肥之路發現躁鬱好像更嚴重惹（逃
戒酒之後的生活真的滿無趣的 T^T
→ ceca19樓而如果你例如某一天要拍照幹嘛的m需要明顯的視覺上變瘦. 02/10 23:11
→ ceca20樓那你就前幾天再開始準備針對水腫去操作就好. 02/10 23:11
→ ceca21樓最簡單的快速消水腫辦法是. 02/10 23:11
→ ceca22樓0碳水+幾乎斷鈉(鹽巴)+喝大量的水+大量流汗的運動. 02/10 23:12
→ ceca23樓你可以在很短的幾天內,整個身體外觀產生改變. 02/10 23:12
→ ceca24樓但是當你一恢復正常,那...就又腫回來...XD 02/10 23:12
kimberly122525樓不知道妳的基代和每天攝取熱量多少，但壓力和吃太 02/10 23:14
→ kimberly122526樓少有可能會讓妳沒辦法順利減重 02/10 23:14
→ kimberly122527樓長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡 02/10 23:16
→ kimberly122528樓性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代 02/10 23:16
好的 QQ 上次算基礎代謝應該 1100 上下 XD
壓力不可避，我盡量從飲食上著手吧 orz
→ s21063329樓長期低熱量飲食會讓身體觸發防衛機制 降低整體的代謝率 02/10 23:24
→ s21063330樓減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所 02/10 23:24