各位好，希望大家能給點意見～
先說說背景
我從去年9月底開始了減肥的計劃
最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤
體脂率從35到現在27-28
想說再把體重減到54、體脂減到24以下
可是從1月開始就沒什麼變化了
Inbody的數據一月初跟二月底都差不多
BMR 1272
TDEE 2103
工作時間要輪班，但晚班通常都可以睡的
平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天)，假日會睡到9-10點
飲控方面：
水有喝到2000cc上
早餐：幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅
午餐：自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜
點心：乳清蛋白一杯(運動天)
晚餐：家裡煮的肉和菜、半碗白米飯
一週大概一到兩餐外食(會選)
不喝含糖飲料、不吃煎炸東西
不吃豬肉、盡可能不吃麵條
運動方面：
自主重訓一週三練(胸、背、腿)，每次一小時
有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球)，每次兩小時
上班的午餐後會快走30分鐘，大概2.5公里
想請問大家有什麼地方改善，能讓我突破這停滯期？
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710295949.A.D0A.htmlDcupgirl1樓B群 03/13 10:49
ksjr2樓我覺得是鳳梨吃太多的緣故 03/13 11:23
jackshen323樓睡眠？ 03/13 12:25
spilee4樓10點就寢、午餐快走40分鐘 03/13 12:45
arsonlolita5樓你重訓的重量一定要跟著往上加 03/13 13:38
→ nobuusa6樓避免 鳳梨 和 芒果 。 03/13 14:58
spilee7樓我覺得zone1慢跑1小時比快走有用 03/13 15:10
wtlnana8樓減脂太久會有代謝適應，試試看調高熱量一陣子再減，要騙 03/13 16:15
→ wtlnana9樓過身體你已經恢復正常 03/13 16:15
→ excercang10樓吃太少? 03/13 16:22
marx012611樓我從91到75花了半年，75到72花了一年，停在72很久了也下 03/13 16:50
→ marx012612樓不去，之前只有飲控+有氧，一月開始增加重訓，結果也是 03/13 16:50
→ marx012613樓沒啥變一樣在23-24體脂給你參考，我還有168 03/13 16:50
marx012614樓早餐乳清加無糖豆漿，中餐大多雞胸肉+沙拉+地瓜（皆全家 03/13 16:52
→ marx012615樓購得）晚餐正常無炸物的便當，一個禮拜吃五天，六日無 03/13 16:52
→ marx012616樓控制，給你參考 03/13 16:52
patty070217樓同意樓上重訓加重量 之前也是卡關 就有找WG教練上課 才 03/13 17:40
→ patty070218樓知道平常對自己太好 其實是可以做更重的 03/13 17:40
Jianshichen19樓我自己是會選擇吃的加倍，高油高碳水（但是一樣吃 03/13 20:20
→ Jianshichen20樓原型食物和迴避精緻澱粉），或是斷食兩天，總之就 03/13 20:20
→ Jianshichen21樓是飲食方面去進行幾日和平日完全不一樣的大改變騙 03/13 20:20
→ Jianshichen22樓一下身體。 03/13 20:21
howard901323樓自身經歷四年前體重90，到2年前不運動純飲控減到70卡 03/14 01:17
→ howard901324樓住，到現在有加入健身還是70卡住，給你參考 03/14 01:17
→ howard901325樓我覺得這跟基因應該有不小的關係 03/14 01:18
decorum26樓忘了是哪位醫師建議用幾星期生酮飲食突破減重停滯期 03/14 08:15
yohji0327樓可以試試看高碳水 像是之漢堡或是蛋糕之類的 03/14 17:24
→ yohji0328樓之前停滯的時候我的wg教練也有這樣建議我 03/14 17:24
→ yohji0329樓後續確實有突破停滯 03/14 17:25
p0917198930樓有沒有考慮休息一下身體調整一下再開始減 讓身體休息 03/15 00:02