[減肥] 有氧運動心率請教健身
本人目前的狀況如下
年齡：28
身高：178cm
體重：96kg
目標體重：80kg
目前體脂率約32%
最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選？
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144
不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點
如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點，汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率？
再麻煩各位版友給些建議，謝謝！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710418921.A.048.htmlghostforever1樓因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些 03/14 20:25
→ ghostforever2樓google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心 03/14 20:26
→ ghostforever3樓跳；然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次 03/14 20:26
→ ghostforever4樓打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較 03/14 20:27
OGCOGCOGCOGC5樓買錶/手環 03/14 20:31
archangel6樓應該不要看效率而是看消耗的熱量，例如消耗100卡有60卡 03/15 04:56
→ archangel7樓是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你選哪個？不 03/15 04:56
→ archangel8樓會累就跑起來啊，消耗的總熱量越多越好，把肝醣消耗完 03/15 04:56
→ archangel9樓了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪， 03/15 04:56
→ archangel10樓還不是一樣減脂 03/15 04:56
archangel11樓在單位時間內(例如50分鐘)，怎麼樣能夠消耗最多熱量就 03/15 05:00
→ archangel12樓怎麼做，這才是效率 03/15 05:00
acoimfjn1b13樓不用想那麼多，持續跑下去就對了 03/15 17:52
iamoldtwo14樓不要太相信跑步機的心跳 03/15 19:36
→ excercang15樓體感最準，跑到會微喘 03/15 21:59
kenkenken3116樓相信體感吧 03/17 07:26