前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
（無穿褲子，有顧慮請迴避）
https://youtu.be/zndqQ9QLh_A這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。
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ernielwl1樓第一下就前趴了.....5RM蹲滿做組練嗎？ 12/25 19:49
→ ernielwl2樓建議還是乖乖找個健力或舉重專項的教練 12/25 19:50
→ 本人3樓可是之前被說我太想直立，應該要前趴呀 12/25 20:22
→ 本人4樓話說可以做滿組 5 下應該就不是 5RM 了吧？ 12/25 20:25
→ 本人5樓話說應該沒 Arch 了吧？ 12/25 20:27
→ MituoBing6樓我認為從起槓後就很不穩定 不妨先降重量把動作穩定後再 12/25 20:37
→ MituoBing7樓慢慢往上加吧 12/25 20:37
→ 本人8樓完全不明白大家怎麼穩穩走出來還可以調整雙腳的，我 12/25 20:45
→ 本人9樓就算背輕輕的出來也是晃 12/25 20:45
renna03876610樓不然做哈克 史密斯阿 12/25 20:50
→ 本人11樓健身房沒有，也蠻討厭依賴器材 12/25 20:52
→ 本人12樓現在除了硬舉其他一律在家練 12/25 20:53
Thelight13樓兄弟你是有打算去比賽嗎，不然為何這麼在意有沒有過膝 12/26 00:50
→ Thelight14樓蓋訓練效果有達到你想要的目標且沒有過度代償，之後活 12/26 00:50
→ Thelight15樓動度跟姿勢慢慢調整就好，你過度要求要過低只會造成你 12/26 00:50
→ Thelight16樓不必要的負擔 12/26 00:50
→ 本人17樓因為沒過膝感覺自己像是半殘 12/26 00:53
→ Moirae18樓膝蓋往前多一點你上半身就不會那麼吃力 就換膝蓋吃力了.. 12/26 02:31
→ Moirae19樓沒要比賽糾結那幾公分根本沒意義 那也是某些人出來帶的風 12/26 02:32
→ Moirae20樓向，覺得自己達到某個標準，就要求別人也要蹲低到某個標準 12/26 02:33
→ 本人21樓所以建議膝蓋吃多一點嗎？我是覺得現在這樣好出力才 12/26 07:47
→ 本人22樓讓屁股比較後面 12/26 07:47
Thelight23樓好吧，真要說的話你的軀幹比例屬於大腿比較長的那種， 12/26 09:03
→ Thelight24樓你要蹲超過膝蓋相對其他人來說會稍微辛苦一點，因為你 12/26 09:03
→ Thelight25樓的髖要後送的會更多，你核心的承重能力跟你臀推的啟動 12/26 09:03
→ Thelight26樓能力要更強，絕對不是依靠膝蓋，你的影片很明顯的到後 12/26 09:03
→ Thelight27樓面膝蓋吃重太多已經很不穩了，而且槓線也沒有保持直線 12/26 09:03
→ Thelight28樓動作達到比賽標準是你各方面肌群達到要求並且動作發力 12/26 09:07
→ Thelight29樓有到一定水準之後才是要求的點，你不應該只看結果不看 12/26 09:07
→ Thelight30樓過程，最糟糕的情況就是你追大重量膝蓋不穩，導致膝關 12/26 09:07